1，瘦人基礎代謝率高，自身熱量消耗大，又比較活躍，所以壹般的飲食根本滿足不了增重的需求，所以要比平時吃的多，讓身體積累更多的熱量才能增重。
2、通過系統科學的健身訓練，每周3-4次，45-60分鐘的器械負重練習，壹般3個月左右就能看到增肌的效果。
3、合理休息，保證充足的睡眠，肌肉的生長和修復都是在晚上進行的，良好的生活習慣是增肌的保證。
4、合理膳食，多吃高蛋白、中等碳水化合物、低脂肪的食物，如雞蛋、牛奶、蛋白粉、牛肉、雞肉等。
擴展數據:
註意壹些關於瘦子飲食的事情:
1.少吃腌制食物:這些食物含鹽量多，還含有壹些致癌物質，同時也會阻礙瘦人長胖，不宜多吃。
2.少吃油炸食品:因為這類食物不易消化，會增加消化道負擔。吃多了會引起消化不良，胃腸功能吸收不良，導致體重無從增加。
3.規律飲食:研究表明，定時進食，定時定量，可以形成條件反射，有利於消化腺的分泌和胃腸道的吸收，從而達到食物增肥的目的。
4.少吃生冷和刺激性食物:生冷和刺激性食物對消化道黏膜有強烈的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道炎癥，導致胃腸功能吸收能力下降，從而阻止食物增重。
5.適宜的溫度:飲食的溫度要“不冷不熱”，否則會阻礙體重增加。
6.定時定量:每餐要適量，壹日三餐，在規定的時間，無論餓不餓都要主動進食，避免饑餓或飽腹對增肥效果的影響。
7.飲水時機:最佳飲水時間為早上空腹和每次飯前65，438+0小時。飯後立即喝水會稀釋胃液，泡飯也會影響胃腸道對食物中營養物質的有效吸收和增肥的效果。
8.細嚼慢咽:減輕腸胃負擔。食物充分咀嚼的次數越多，分泌的唾液越多，對胃黏膜有保護作用，是改善胃腸吸收不良的好方法，也會有助於增重。
9.補充維生素C:維生素C對胃腸道有保護作用。保持胃液中維生素C的正常含量，可以有效地發揮胃的作用，保護胃，增強胃的抗病能力，實現胃腸的充分吸收。所以要多吃富含維生素C的蔬菜水果，多消化吸收營養，才能更有效的增重。
10 ...避免刺激:不要吸煙，因為吸煙使胃內血管收縮，在增加體重的同時影響胃壁細胞的血液供應，降低胃黏膜的抵抗力，誘發胃病。應該少喝酒，少吃辣椒、辣椒等辛辣食物。
參考資料:
百度百科-增肥