臨床上建議倒著走。倒著走壹直被認為是最有效的方式。倒著走註意穿平底鞋，小步慢慢走。鍛煉腰部以不感到疲勞為宜。可以鍛煉幾次。過度運動會加重腰痛。隨著疼痛次數的減少，可以逐漸加大運動量，量力而行，註意安全。在倒著走的過程中，可以有效的糾正腰部不合理的姿勢(腰椎前凸)並減輕。
倒著走不方便，可以做壹個物理模擬實驗，赤腳或者穿平底鞋，前腳踩壹個20 mm左右厚的書，站直。經歷的時間越長越好。感覺疼痛是否減輕。
如果疼痛可以緩解，可以穿壹雙後跟鞋，鞋底前高後低，可以迫使身體重心後移，矯正腰椎前凸和骨盆前傾的姿勢。也叫形體訓練鞋。穿上它們正常行走相當於倒著走，但更安全，運動量總量更大，可以縮短康復時間，效果鞏固，外觀接近正常鞋。穿高跟鞋。
平時註意保持好的姿勢。不要長時間坐著，長時間保持固定姿勢。壹旦妳保持壹個姿勢超過20分鐘，妳的肌肉就會開始收緊。無論什麽姿勢，保持太久都不好，姿勢不正確會加重腰疼。不要穿有跟的鞋子，任何有跟的鞋子都會加重腰疼。
在日常生活中，不良姿勢，如:不正確的坐、站、走、睡姿勢，長時間伏案讀書、寫字看電視、上網，長時間坐在辦公室，不正確的處理物品，長時間開車，家居生活中工作臺高度低，家務瑣碎等。，會加重背痛。註意這些。不要過度勞累，睡軟床。遊泳還可以鍛煉背部和腰部的肌肉，有利於長期姿勢不合理引起的腰痛的康復。有時間可以鍛煉壹下。