閉嘴:為什麽以及如何控制妳的飲食？
我們舉個例子。1小時的長跑消耗的能量大概是500到700千卡，但是壹碗三兩炒面差不多是600千卡。15分鐘能完成嗎？相對於運動的辛苦和熱量的容易攝入，節食者更能體會到控制飲食的意義。
現代食品工業也極有能力進行食品創新，其特點是食品越來越精細，味道更好，熱量更高，更容易獲得這些食品。比如奶油泡芙，非常好吃，三兩口就能咽下去，但每100克的熱量卻高達近300千卡。零食，包括巧克力、奶茶等等，過去不常見也不稀罕的，現在已經極為普遍，隨手可得。怎麽控制？從三個方面入手:
控制方法。循序漸進，循序漸進，就是不要采取突然的、激進的節食措施。最常見的情況是，妳今天決定減肥，第二天開始不吃晚飯甚至只吃壹頓飯(也就是餓死減肥)，或者妳只是吃某壹種食物，別的什麽都不吃，比如水果餐減肥。
提示:饑餓減肥會生出脂肪肝。長期饑餓會影響肝臟的脂質代謝功能，導致肝臟大量脂肪沈積。同時，節食導致各種營養物質的缺乏，包括糖、脂肪、蛋白質、礦物質和膳食纖維，因此身體采取代償行動，調動體內的糖和蛋白質，將其轉化為脂肪並積聚在肝臟中。
飲食結構。控制精制碳水化合物和甜飲料，多吃粗糧和蔬菜，少吃油膩和油炸食品，適量水果，減少甜食水果的攝入。
食物的數量。除了早餐吃得飽飽的，午餐和晚餐保持七八分飽就夠了。尤其是晚餐，建議六七分飽。在保證全天營養均衡的基礎上，有限時間內采取“不吃晚飯”的飲食方式來減肥也是可取的。當然還有其他更好的減肥飲食，比如低GI(升糖指數)飲食，低碳飲食，低脂飲食，低熱量飲食。
資料:統計顯示，肥胖成年人如果能減少20%至30%的每日熱量攝入，每周可減重0.5kg。
邁開腿:如果不跑步，還有什麽運動可以減脂？
可以說，各種體育鍛煉都有利於減脂，但放棄跑步才是運動減肥最有效的方法。當然，減肥不壹定要跑步。有些人就是不適合跑步(下肢關節受傷的人，體重超過16kg的人等等。)，所以需要其他的運動方式來達到減肥的目的。以下三種運動可以幫助不同運動基礎的朋友在不跑步的情況下有效減脂:
模式1:參加非跑步有氧運動(適合