目錄:
第壹章:老人堅持？十練？又老又慢
第二章:老年人不宜使用塑料梳子。
第三章:德國新概念老年村備受追捧。
老年人老齡化是必然趨勢。每個人都會變老。面對衰老，我們應該做些什麽來減緩它？延緩衰老不僅應該是生理上的，更應該是心理上的。讓我們來看看如何減緩衰老吧！
堅持？十練？又老又慢
目錄:
第壹章:老人堅持？十練？又老又慢
第二章:老年人不宜使用塑料梳子。
第三章:德國新概念老年村備受追捧。
老年人老齡化是必然趨勢。每個人都會變老。面對衰老，我們應該做些什麽來減緩它？延緩衰老不僅應該是生理上的，更應該是心理上的。讓我們來看看如何減緩衰老吧！
堅持？十練？又老又慢
目錄:
第壹章:老人堅持？十練？又老又慢
第二章:老年人不宜使用塑料梳子。
第三章:德國新概念老年村備受追捧。
老年人老齡化是必然趨勢。每個人都會變老。面對衰老，我們應該做些什麽來減緩它？延緩衰老不僅應該是生理上的，更應該是心理上的。讓我們來看看如何減緩衰老吧！
堅持？十練？又老又慢
如果老人能在生活中成長？十練？，可以延緩衰老。
練腦子
壹旦老了，人會很快忘記事情，慢慢接受新事物，這就是大腦老化的表現。國內外研究證明，人用腦越多，大腦中各種神經細胞之間的聯系越多，形成的條件反射就越多，大腦就越靈活。最新壹期《美國內科檔案》寫道，慢節奏的活動有助於減緩認知障礙的出現。研究項目負責人之壹、加拿大滑鐵盧大學教授勞拉？米德爾頓指出，走路、做飯、打掃衛生等簡單活動對大腦有驚人的作用，久坐的人在認知能力測試中的分數每年都在下降；而做慢活動的人，90%都可以保持分數多年不變。北京中醫藥大學東直門醫院內科主任醫師姜良鐸建議，大腦雖然看不見摸不著，但要經常做心靈體操，多活動。練字、畫畫、下棋、彈琴，既休閑又健腦，不需要消耗太多體力，非常適合老年人。細嚼慢咽，吃的時候多嚼幾下，可以刺激頭部血流量的增加，保證大腦的血液供應。經常咀嚼也有同樣的效果。此外，看書、看報、聽廣播、做讀書筆記或記錄當天的新聞和瑣事，都是鍛煉老年人記憶力的好方法。
練血管
心臟負責向身體輸送新鮮血液。壹旦衰老，身體各個部位都會因為供血不足而變得萎靡不振，萎靡不振，自然就容易衰老。衛生部中日友好醫院心內科副主任曹啟福建議，除了註意飲食清淡外，還需要幫助血管做適量運動，避免久坐，每小時站起來10分鐘，或者時不時擡腿，腳下墊個小凳子，減輕血管壓力。天氣漸冷的時候，還可以做壹個血管耐寒運動。受到寒冷刺激後，皮膚和血管收縮，大量血液流入內臟和深層組織。進入溫暖環境後，皮膚適應，血管再次擴張，血液從內臟流入體表。這樣的收縮可以鍛煉全身的血管。
練習口語
多張嘴說話可以讓老人邏輯清晰，思維靈活，而整天沈默則容易感到壓抑和孤獨。日本老年醫學研究所所長三谷隆(Takashi Mitani)指出，老年人渴望傾訴和陪伴，需要被關心。改善這壹點最好的方法就是讓他們的孩子多和老人說話，要有耐心。當老人重復說了很多遍的老故事，不要說了？妳說過很多次了，我知道？，甚至不耐煩地說出下面的話。
練習妳的手
巧妙的手指動作不僅能使人擁有靈巧的雙手，還能使大腦反應更加迅速靈敏。姜良鐸建議，老年人平時看電視的時候，不妨多動動手指，做壹套簡單的？手指練習？:?雙手握拳，然後手指從小指開始逐漸向外伸，再從小指開始依次合攏拳頭？。還會用算盤，會算？三下五除二？；做壹些手工，比如織毛衣，塑料花，縫紉之類的。此外，吹笛子、拉二胡、彈鋼琴等樂器都需要雙手和手指的準確動作，因此大腦皮層相應部位的神經細胞可以得到良好的刺激，這也有助於保持老年人頭腦的靈活。
練習呼吸
呼吸是維持生命最基本的生理活動，但空氣質量差是很多大城市的通病。因此，練習呼吸需要首先選擇空氣幹凈的地方，如街心花園、樹林、河流等。，而且如果可能的話，可以經常在郊區的青山碧水之間運動。其次，有節奏的深呼吸有助於增加肺活量，這是中國中醫科學院西苑醫院老年醫學研究所研究員sambora教授推薦的？聞到花式深呼吸？像聞花香壹樣深呼吸，使腹部向外鼓起後，胸部微微向上向外擴張至最大。呼氣時嘴唇收緊吹口哨，慢慢呼氣時胸腹部完全收緊。
練習冥想
傳統醫學壹直提倡靜養養生，《黃帝內經》中有記載？沈默藏神，急躁則亡？人們認為安靜有助於達到長壽的境界。老年人不適合做太劇烈的運動，不如靜坐冥想來培養自己的修養。只是閑暇時靜靜地坐在椅子上，雙手放在大腿上，掌心向下，眼睛微閉或不閉幾分鐘。如果妳心平氣和，不看別處，不理會別人，排除幹擾，就能達到放松心情，暢通血脈的目的。
鍛煉骨骼
老人經常腰酸背痛，壹不小心摔倒就容易骨折，這是鈣流失和骨質疏松造成的。臨床發現，2/3的老年人腰腿痛是由骨質疏松引起的。與男性因衰老導致骨細胞自然減少而導致的骨質疏松相比，女性更年期這壹生理現象會加速這壹過程。因此，骨質疏松癥在女性老年時期出現得更早、更嚴重。Xi體育學院運動醫學教研室副教授茍博說，健康的骨骼除了需要補充足夠的鈣外，還需要適當的運動。慢跑、跳繩、散步可以刺激骨骼，促進鈣的吸收和利用。姜良鐸提出，健骨運動的關鍵是什麽？震動？然後呢。間歇性？也就是抖骨頭，掌握好運動的間歇頻率。
練習關節
人體有100多個關節。壹旦出現問題，又疼又腫，但是行動不便，尤其是膝關節。罷工？。很多人覺得年紀大了，腿腳不如以前靈活，腿腳沈重，甚至步履蹣跚。其中壹個主要原因是膝關節的退化。鍛煉膝關節，適合老年人的運動以散步為主。北歐競走國際協會中國區總教練姚欣欣建議，在平坦的路面上使用拐杖行走可以保護膝關節，而爬山時攜帶壹副登山杖可以明顯減輕膝關節的壓力。
另外，下樓梯也會增加膝關節的重量和損傷。衛生部中日友好醫院骨科孫偉博士指出，增加股四頭肌的力量，可以減輕運動對膝關節的損傷。睡前平躺，雙腿伸直依次擡起，保持3？5秒，壹組能做15？20，每天做2？三組合適。
肌肉訓練
隨著年齡的增長，中老年人的肌肉壹般會有輕微的萎縮，只有多運動才能保持強健的體魄。肌肉運動可以控制全身的血液循環和熱量消耗。經常運動會增加體內熱量的燃燒速度，使身體不易發胖，塑造強健的體魄，並使皮膚因新陳代謝旺盛而濕潤有彈性。鍛煉肌肉最有效的方法就是體育鍛煉。慢跑、散步、健美操、太極拳都是適合老年人的活動。
練筋膜。還有人？壹寸長的肌腱能延年益壽十年？聲明。如果妳發現彎曲膝蓋越來越困難，妳需要拉伸妳的肌肉。可以做踮腳運動，扶著桌椅，小腿和腳趾著地，試著擡起腳後跟10秒，然後休息幾秒，重復10？15分鐘，早晚1次。另外，不要總是保持壹個姿勢。長時間坐在辦公桌前，開車，坐在沙發上看電視等。都會導致筋膜收縮。
老年人不宜使用塑料梳子。
很多老人喜歡用塑料梳子梳頭，其實對身體不好。用塑料梳子梳頭時，容易產生靜電，使本來就容易幹燥的頭發變得更加幹燥，容易折斷。同時，產生的靜電也會刺激頭部皮膚，尤其是老年人。最好的梳子材料應該是木頭或者牛角。
需要提醒的是，不管梳子是什麽材質的，使用壹段時間後都要及時用刷子刷壹下，因為長時間留在梳子上的汙垢會發生化學變化，成為頭皮病菌的溫床。
德國老人村新概念備受追捧
住過獨門獨院的人，老了壹般都不想住養老院了。擁有可以繼續獨立生活的私房，但在越來越需要幫助的情況下，不能壹個人。很多老人都有這個願望。在下薩克森州梅彭的壹個老年人居住區，這個夢想實現了。
這樣的獨棟住宅區建在梅彭郊區壹塊面積為654.38+0.9萬平方米的土地上。這裏的口號是:盡可能獨立，需要幫助就滿足。
平均面積90平米的平頂別墅，建築風格各異，但都是根據老人的需求進行裝修。家具的棱角被磨平了，淋浴房配了長凳。想搬到這裏的人必須是至少60歲的退休人員。每套竣工房屋的價格從654.38+20萬歐元到654.38+80萬歐元不等。
這個住宅區為居民提供了生活環境，但並不強迫他們建立聯系，也不會使他們失去個性。公共休息區，綠地和公園設施，以及中央管理大樓促進居民之間的聯系，但人們也可以選擇獨處，如果他們需要和平。
？我們對每天來問問題的人數感到驚訝。？老村的經理說。36個建築面積全部售出。擴大老年村的計劃已經在進行中:未來，這個居民區將再有20個建築區。
這個老年村不是退休人員的隔離區:每棟別墅都有足夠的空間與人會面或與家人團聚。老年人護理設施和娛樂設施很容易到達，meppen的中心距離這裏只有2公裏。住宅區前面有壹個公共汽車站。整個居民區被闊葉林包圍，許多小路通向樹林。
建築師約瑟夫？武爾夫說？居民完全獨立自由地設計自己的生活。根據他們的需要，他們可以隨時要求整理他們的房間和花園或購物。？