關節受傷怎麽辦？
1.當關節損壞時，必須及時將關節恢復原位，不能延長。
2.當關節受傷時，這件事不可小覷。必須馬上停止運動，修養自己。別再動了。
3.這個時候受傷的地方很痛，很充血，需要找壹些冰塊敷在受傷的地方減輕疼痛，但是敷冰的時間不要太長，差不多在10分鐘以內。妳可以每小時冰敷壹次。
4.如果關節損傷特別嚴重，需要包紮，促進淋巴回流，減輕皮膚水腫。
5.把受傷的部位擡高到比人的心臟還高，然後淋巴液就會回流，緩解疼痛。
關節損傷消腫需要多久
對於輕微的關節損傷，6周左右即可好轉。期間可以采取冰敷、超聲波、包紮等輔助治療。最困難的時期是5天以內，急性期是冰敷。5天後就可以進行熱敷了。
當我們的關節受傷時，我們的關節必須處於休息狀態，以避免關節再次受傷。在此期間，我們的關節不能受力，關節的軟骨組織壹定不能受到傷害，否則將是永久性的疼痛。如果6周後仍感覺疼痛，需要去醫院治療，以免耽誤治療時間。
適合膝蓋的運動
1，靜態深蹲練習:我們會把後背靠在墻上，雙腳需要分開，距離和肩膀壹樣寬，身體慢慢下移成90度角。此時我們的身體已經處於下蹲姿勢，小腿與地面垂直。不要深蹲，這樣會增加我們關節的壓力。
2、腿部拉伸運動:即伸直膝蓋，我們在坐、站、躺等時候都可以做。讓我們的大腿肌肉保持幾乎5秒的緊繃狀態，然後放松。它壹直在繼續。
3、阻力練習:我們會躺在床上，雙腿擡起並伸直。如果坐著練，可以在腿上綁沙袋。體重根據自己的體能來定，不要盲目追求力量。當肌肉感到疲勞時，休息壹分鐘再繼續。
運動是好事，但是運動的時候壹定要保護好自己，避免受傷。這不是開玩笑。身體是我們自己的，我們應該好好愛護它。