1.首先，喝牛奶可以補鈣。牛奶中鈣的含量很高。我們可以從壹袋250克的牛奶中獲得大約275毫克的鈣。
2、避免吃太多的肉，因為攝入過多的肉會加速人體中鈣的流失；
3、可以適當多吃粗糧、土豆、豆類，用它們代替壹些白米、白面制品，可以加強人體對鈣的吸收；
4、多吃水果和蔬菜，尤其是綠葉蔬菜，富含鉀、鎂、鈣等元素，能為人體提供鈣和維生素K，有很好的壯骨作用。
建議補鈣:
1、魚類:魚類含有豐富的氨基酸，能促進蛋白質、酶和激素的合成，形成機體活動和調節的物質基礎；魚還含有磷、硒、鈣等人體必需的礦物質，可以延緩衰老，預防骨質疏松。所以中年要註意多吃魚，每周至少2-3餐魚和其他水產品(如蝦蟹)為佳。
2.堅果:堅果中的果實，如核桃仁、松子等，含有豐富的蛋白質和不飽和脂肪酸，有利於增強體質，預防動脈粥樣硬化。長期食用可以延年益壽，中年人可以將這些食物作為飯後點心食用。
3.豆類:大豆含有40%以上的優質蛋白質，並含有多種必需氨基酸，主要是精氨酸和賴氨酸，是人體合成蛋白質的重要原料。大豆含有豐富的維生素E和大豆角蛋白，可防止氧化脂質的生成，延緩衰老，降低血清膽固醇，預防動脈粥樣硬化；大豆中的磷可以補充大腦的需要，鐵和鈣豐富，可以預防貧血和骨質疏松。
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