如果妳不想運動，我這裏還有壹個辦法，但是也很煩。我還是建議妳運動。
健康增重的小方法(測試版)
壹、最惡心的增肥方法是把兩個西紅柿和雞蛋放在壹個碗裏，加入壹湯匙生番茄汁和適量的糖，用等量的開水做成半熟的食物，每天壹次，早上空腹服用，吃壹個月，之後會逐漸變胖。
2.營養粉:本品能提供優質營養，增強營養、造血和免疫功能。是消化道瘺或昏迷患者、接受化療和放療的腫瘤患者等的全蛋白營養制劑。，適用於腸道功能消化吸收良好的患者。其他:嚴禁在胃腸道外使用。對於消化吸收障礙患者，可選擇以阿黴素或結晶氨基酸為氮源的腸內營養制劑。
三、揉腹:揉腹療法是壹種自我按摩療法，主要是對腹部進行定期的特定按摩。腹部是氣血生化的地方。揉腹不僅能健脾助運，還能直接防治脾胃的各種疾病，培養元氣，使氣血生化功能旺盛，起到防治全身疾病的作用。操作方法
坐下或躺下，閉上眼睛看著腹部，自然呼吸。雙手手掌置於臍下，男方左手手掌貼於腹部，右手覆蓋左手；女人則相反。以肚臍為中心，雙手環繞肚臍，由小到大。首先，男子順時針旋轉36圈，最大圈的邊緣向上到肋弓，向下到恥骨聯合。最後壹圈，當手掌在劍突下合攏時，做壹個S形轉彎，像太極圖中的陰陽轉化線壹樣逆時針轉，然後由大轉小，再轉36圈，最小的壹圈，將手掌折回到原來的位置。女性先從小圈轉大圈逆時針轉36圈，再通過陰陽轉化線轉回來，再從大圈轉小圈順時針轉36圈。整個過程大約需要6 ~ 10分鐘。揉完肚子，可以起來散壹會兒步。
指示
此療法主要用於防治脾胃運化不暢、消化不良、水谷停滯、脘腹脹滿等疾病。對慢性胃炎、胃粘膜脫垂、胃下垂、胃腸神經官能癥、腸功能紊亂、慢性結腸炎、習慣性便秘等也有很好的療效。脾胃健康，元氣就會充實，所以這種療法也可以作為全身性疾病的輔助治療。我建議用九轉延壽法搓腹:九轉延壽法。
氣功按摩管用。方清寫的。這種方法的特點是揉腹腔，有九種方法，每種方法都有圖片和圖解。最後，《全圖論》指出:“揉腹之法，以動變靜，以靜動之，合陰陽，合五行，生其氣，映其變。所以可以調和上下，分陰陽，去舊推新，充實五臟，驅外感之邪，清內生之病，補虛，瀉下，消食。沒必要用藥燒丹，會延長耳朵的效力。”
九轉延壽法是自我按摩的結合。此法載於清初方開壽主編的《沈怡集》。
具體練習方法如下:
第壹種:雙手三指按壓心窩，從左向右旋轉21次。
第二種:雙手三指從心窩向下揉，揉著走著，直到臍下高骨。
第三種:兩手三指從高骨向兩邊搓，搓著走著直到心口。手牽手。
第四種:兩手三指從心窩向高骨推，***21次。
第五種:用右手從左至21揉臍腹。
第六種形式:左手自右揉臍腹21次。
第七式:左手放在左軟側的下腰腎處，指向前方，四指握住，輕輕捏緊；右手中指從左胸推至腿夾21次。
第八式:右手放在右軟側的下腰腎處，指向前方，四指握住，輕輕捏緊；左手第三只手指從右下乳房推至腿夾21次。
第九式:推板坐下，雙手握穩，雙膝按壓。兩只腳和十個腳趾也稍微有點歪。胸部從左向右轉，然後轉21次。之後從右向左搖21次。如果向左轉，把胸部和肩膀從左膝抖出來，膝蓋向前抖，右膝向右抖，背向前弓。搖壹搖總比滿足好。不要操之過急，不要努力。
揉腹部的時候壹定要集中註意力在低枕上，坐直，仰臥。手指輕輕搓動，慢慢移動，依次完成第壹至第八式成壹度，每次要持續7度。完了妳坐起來按第九式搖，左右21次。
早上醒來，晚上睡覺前有所謂的早課，午課，晚課。每天三節課很常見。有事的話，早晚上課是必不可少的。第壹次，壹節課3度；3天後，壹節課5度；三天後壹節課7度。再忙也不能停下來。
四、按摩療法:概述
捏脊療法是壹種通過持續捏壓脊柱皮膚來預防和治療疾病的治療方法。常用於治療小兒營養不良等疾病，故又稱“捏療法”，屬於小兒推拿的壹種。操作方法
雙手沿脊柱兩側，自下而上不斷提拉皮膚，邊捏邊向前推，從骶尾開始捏至頸枕(壹般捏至大椎穴，也可伸至風府穴)。重復3 ~ 5次後，按揉腎俞穴2 ~ 3次。壹般捏脊是每天或隔天1次，6次為壹個療程。慢性病可以在壹個療程後休息1周，再進行第二個療程。
捏脊的具體方法有兩種:壹種是用拇指指腹抵住食指和中指指腹捏住皮膚，拇指在後，食指和中指在前。然後食指和中指向後扭轉，拇指向前推，邊捏邊推到頸枕。另壹種是握空拳，拇指指腹與屈曲的食指橈側部分接觸，握住皮膚，拇指在前，食指在後。然後拇指向後扭轉，食指向前推，邊捏邊向頸枕方向推。以上兩種方法可以根據操作者的習慣和方便程度來選擇。
指示
此療法具有疏通經絡、調理陰陽、促進氣血運行、改善臟腑功能、增強機體抗病能力的作用。它對健脾和胃特別有效。臨床上常用於治療小兒營養不良、消化不良、厭食、腹瀉、嘔吐、便秘、咳喘、夜啼等癥狀。此外，它還可以作為壹種保健按摩方法。
五、薏苡仁:味甘，性微寒，有益於水腫、健脾利濕、舒筋痹痛、清熱排膿等。，是常用的利尿藥和滲濕藥。薏米還是壹種美容食品，能保持皮膚光澤細膩，消除粉刺、斑雀、老年斑、妊娠斑、蝴蝶斑，對頭皮屑、粉刺、皮膚皸裂等有很好的療效。
薏苡仁是很好的藥用滋補品。據醫學部門分析，薏苡仁含蛋白質16.2%，脂肪4.6%，碳水化合物79.2%。冬季薏米燜豬腳、排骨、雞肉，是滋補食品。夏天用薏米煮粥或者用薏米做冰鎮飲料都是很好的補品。薏苡仁的種子和根可入藥治病。《本草綱目》記載李時珍:薏苡仁能“健脾胃，補肺清熱，祛風勝濕”。做飯治空調。煎服有利於大小便和熱水淋浴。宜忌脾之難，孕婦慎用。