腰酸背痛的原因除了部分是因為不良的坐姿和坐姿，電腦擺放的水平也有很大的影響。操作電腦腰酸背痛的壹個重要原因就是鍵盤太高。按鍵盤的時候要把手臂擡起來，這樣會讓肌肉過於緊張，造成疼痛。腰酸背痛的第二個原因是屏幕放得太低，看屏幕的時候要低著頭。如果時間太長，妳的脖子後面會被過度拉伸，引起疼痛。
白領腰痛怎麽按摩？
1，風池穴位於頸後發際線兩側凹陷處，兩塊肌肉之間。揉風池穴壹分鐘，可緩解頸椎受壓引起的頭暈等癥狀。
2.用壹手拇指第壹關節橫紋，對準另壹手虎口邊緣，然後拇指屈按，指尖所指位置為合谷穴。按壓合谷穴可以緩解久坐辦公室經常出現的頭痛和眼睛疼痛。
3.足三裏穴在小腿外側，膝蓋以下三寸。久坐引起的腰酸背痛甚至胃部不適，都可以通過按摩足三裏穴來調節。
4.雙腳前伸坐著，或屈膝，或坐直。雙手捏提腰部肌肉分別15-20次。
5.雙手握拳，在腰部周圍滾動按摩，從下往上，從上往下，反復多次。頭部可以前後傾斜。
6.取壹坐位，用雙手指尖按壓雙腿上的衛中穴(膝關節後方)，1-2分鐘，直至按壓部位有酸脹麻木的感覺。
7、雙手搓熱後，重疊在腰椎中間，自上而下搓30-50次，直至局部發熱。
8.雙手舐腰，用掌根按壓腰眼，手掌上下快速抖動15-20次。
9.雙手叉腰，拇指分別按在腰部和眼部，用力擠壓，旋轉按壓，先順時針再逆時針，共36圈。
10，坐好，左手或右手中指指尖按揉任重穴1-2分鐘。
11.雙手握拳，拳心向外。拍打腰部以不引起疼痛為宜，左右同時拍打，各30次。
12、雙手叉腰，大拇指在前，按在腰側，其他四指從腰椎兩側，用指尖撓皮膚，從腰眼處抓尾，雙手同時，各36次。
13.用右手小魚際摩擦左腳100次，用左手小魚際摩擦右腳100次。另外，腰疼的人也要註意睡硬板床，腰部保暖，避免過度疲勞。
14，握空拳，用拳心或拳背反復拍打腰部兩側，約2分鐘。
15.用兩手掌自上而下摩擦腰部兩側，3 ~ 5次。
16.坐在椅凳上，雙腳與肩同寬，以腰椎為軸，做前屈、後伸、左彎、右彎、左旋、右旋，各3 ~ 5次。
17，用虛掌輕拍腰部兩側，約2分鐘。
18.以熱透為度，分別用拇指指腹和手掌自上而下直接推腰中間的督脈和兩側的足太陽膀胱經。
19，用拇指指腹自上而下反復撥動腰部的骶棘肌和棘上韌帶，約3分鐘。
20.雙手叉腰，用拇指指腹或指尖按壓下肢腰部、腎俞穴、衛中穴、成山穴痛點，各2分鐘。
21，將2-3條毛巾搓成辮子，雙手拉壹端，然後將搓好的毛巾拉伸放在脖子後面，慢慢上下搓。
22.靠墻站立，在左肩胛骨和脊柱之間放置壹個網球，向後壓球，使其在同壹區域上下運動。註意不要讓球壓迫妳的脊椎。然後把球放在右肩胛骨和脊椎之間，重復動作。
23.用壹只手托住後頸，使掌根與耳朵對齊，緊貼顱骨底部並握緊。用手指作為杠桿，用手掌根部施壓，將脖子推向肩膀。重復幾次。然後妳可以做壹些溫和的拉伸，俯仰或旋轉妳的脖子。
24.勾住左手的手指，放在左肩上，遮住上斜方肌，然後用力擠壓。也可以用手指從外向頸部滾動或耙動肌肉。然後，用右手重復這個動作。
25、平躺，雙腿伸直，將壹個網球放入脊柱和骨盆形成的空隙中，脊柱不要直接壓在網球上，背部和臀部水平滾動網球數次，然後從骨盆向肋骨移動，重復數次。之後，將網球移至骨盆和右脊柱之間，重復上述動作。