早上早起:不晚於6: 30，然後早上第壹件事就是喝壹杯淡鹽水(這樣有助於喚醒腸胃，幫助消化，有助於排除體內沈積的毒素。)，然後晨跑(跑步是最好的塑身方式，增強肺活量可以有效預防壹些傳染病的發生)。更換營養早餐，吃水果早餐法。水果有香蕉、蘋果、獼猴桃(腸胃不好的不要吃)、桃子、西紅柿、黃瓜(黃瓜不是水果，但卻是最有效的減肥食品，甚至比苦瓜好很多)。)，可以嘗試多騎自行車(總有人抱怨騎自行車把腿變成了蘿蔔腿，其實是錯的自行車。騎自行車是修復腿部的最好方法，比做健身操更有效。)
現在是中午:吃好午飯，不要因為想減肥就節食，那樣只會適得其反。想吃壹頓好的午餐，不想吃到飽，七成飽就好。想到120歲時養生前輩說過的壹句話:百年未飽。言下之意，妳會因為控制了食欲而獲得好身材，好身材。午餐以瘦肉(魚和雞肉最好)，米飯和豆類較好，營養不胖。但是記住，不管妳有多喜歡油炸，妳都應該戒掉。吃壹根油條，就吃兩碗飯。四點以後適當吃壹個水果，不要太餓，為晚餐打基礎。
晚上:米飯要多吃，但是不能多吃。喝壹點湯比較好，海帶湯比較好(紫菜衰退最好)。湯還能緩解壓力，舒緩腦神經。也不要太晚吃飯。最好在7點前完成。八點鐘是運動的高峰期。有時間的話可以報個舞蹈班。跳舞可以塑造妳的完美身材(拉丁舞最好)。妳必須確定妳已經在10: 00睡著了，不壹定是因為妳處於休息狀態。睡前做腹部按摩(很簡單，直接平躺在床上然後用手按著腹部多余的肉呈半圓形，壹般做15-))
這樣安排生活的話，大概12天就可以減掉12%-15%的身體。這非常有效。最重要的是我們的健康。
願妳的美夢成真。