空腹血糖達到5.9mmol/L但小於6.9 mmol/L，此時血糖已經出現了壹些問題，但不能直接診斷為糖尿病，屬於空腹血糖受損。但餐後2小時，血糖達到7.8 mmol/L，但不到11 mmol/L，這個階段不是糖尿病，而是糖耐量受損。
空腹血糖受損和糖耐量受損都是糖尿病前期。具體來說，血糖水平高於正常值，但達不到糖尿病的診斷價值。糖尿病前期是任何類型的糖尿病都可能經歷的階段，從正常人到糖尿病患者。
在糖尿病前期，如果調整飲食，增加適當的運動，改變生活方式，也可以避免患上糖尿病。而妳無視了，還是我行我素，結果不言而喻。糖尿病，指日可待，就看糖尿病前期的人怎麽做了。
對於糖尿病前期的人來說，飲食非常重要。此時醫生壹般不建議服用降糖藥，而采取食療和運動療法。飲食療法和運動療法也是糖尿病治療的重要手段，與藥物治療具有同等重要的地位。食療，該怎麽辦？這些內容需要處於糖尿病前期的人記住。
減少碳水化合物的攝入
血糖是血液中的葡萄糖，是身體的主要能量來源。主食中所含的碳水化合物與血糖水平有重要關系。主食攝入過多也會導致血糖處於高位，胰島素敏感性下降，胰島功能也會出現問題。
對於糖友來說，主食不能吃。不吃主食危害更大，還會引起低血糖。糖友每天要吃壹定量的主食，但是這個量要把握好。同時也要註意吃飯的順序。先吃主食會導致飯後血糖偏高。
2020年糖尿病日，還提出改變飲食順序。糖友可以先吃蔬菜，再吃肉，最後吃主食。這種用餐順序不僅有利於控制血糖，還能起到控制體重、減肥的作用。
食用雜糧主食
不能吃主食，但是主食有很多種，可以換主食的品種。八九十年代，當時糖尿病人比較少，跟主食的品種有很大關系。饅頭現在不是用精制面粉做的，而是用加工程度不高的普通面粉做的。
谷物加工程度低時，膳食纖維和B族維生素保留較多。膳食纖維和B族維生素，兩者都與糖尿病有重要關系。比如膳食纖維可以抑制小腸對糖分的吸收，延緩餐後血糖的升高，起到調節血糖的作用。
粗糧加工程度比較低，可以保留較多的膳食纖維和B族維生素。對於糖友來說，如果不缺主食，可以把主食換成粗糧做的主食。愛吃面食的人可以吃雜糧饅頭，雜糧饅頭。愛吃米飯的人可以把白米換成雜糧飯。
減少脂肪的攝入
胖對於我們來說並不是壹個陌生的詞。脂肪攝入過多不僅會引起肥胖，還會增加患糖尿病、高血壓、高血脂和痛風的風險。在糖尿病的致病因素中，肥胖是重要因素之壹。
對於糖尿病前期的人，如果超重或肥胖，就要管住嘴，邁開腿，實施減肥計劃。有些糖尿病前期的人，減肥成功後，血糖也恢復到正常水平，胰島素敏感性增加，胰島素抵抗降低。
脂肪存在於許多食物中，比如動物性食物。在少吃脂肪的同時，也要減少食用油的攝入。即使是高大上的橄欖油或者山茶油，本質上也是純能量食品，壹瓶油就全是脂肪。做菜的時候，少放油。食用油的攝入量應控制在每天25g以內。
除了飲食調整、減少碳水化合物攝入、低脂飲食和食用膳食纖維高的主食來降低糖尿病風險外，高血糖人群還需要改變生活方式，包括戒煙限酒、心理平衡和規律的身體活動。每天不少於30分鐘中等強度的體力活動，也有助於控制血糖，降低患糖尿病的風險。