1，中草藥減肥
中草藥:山楂、陳皮、茯苓、薏苡仁、山藥。
人群:脾胃虛寒，虛胖浮腫
含有中草藥的飲食被稱為藥膳。有些減肥的人是因為身體虛弱導致的脾胃功能不佳。這類人壹般食欲不好，吃得很少，但由於身體熱量轉化率很低，即使吃得很少，也容易積熱，導致肥胖。此外，身體的排毒代謝能力也很弱，虛胖浮腫的癥狀更加明顯。
山楂和陳皮可以改善人的腸胃功能，緩解食欲不振的情況，使妳逐漸恢復健康的飲食，促進旺盛的新陳代謝。茯苓、薏苡仁、山藥促進脾胃功能，讓身體代謝多余的熱量和垃圾，緩解體內水腫和浮腫。這種中草藥適合煲湯煮粥，可以作為主食代替正餐食用，對減肥養生有非常好的效果。
中草藥:菊花、薄荷、蘆薈、牛蒡、甘草。
人群:毒素堆積，復合型肥胖
有些女生肥胖是因為身體循環代謝的問題，導致體內毒素排出不正常。排毒不好不壹定是便秘。體內很多循環都是通過血液完成的。如果血液中的毒素堆積過多，就會引起血液中毒，引起局部水腫肥胖，長痘生瘡，內火犯心。所以排毒是減肥過程中很重要的壹環，有些中草藥可以達到很好的排毒效果。
菊花、甘草、薄荷是能有效去除腸毒、血毒的中草藥，但這兩種藥材都不是很涼，可以直接用茶水喝，有提神醒腦的功效。蘆薈和牛蒡在排除毒素的同時，也能降低血液中的血糖量，但通常是兩者合起來做成粥或湯喝。如果妳屬於毒素堆積較重或者脂肪水腫混合肥胖的人群，那麽這些排毒中草藥非常適合妳。
中藥材:三七、荷葉、決明子、車前子和蘆根。
人群:上火便秘，腰腹肥胖。
便秘其實是很好的改善，但是如果平時的飲食習慣不好，很容易便秘復發。便秘會造成大腸梗阻，使腸壁不斷重吸收這些毒素和垃圾，造成腰腹部腫脹肥胖，下半身循環減慢。除了喝溫開水，吃富含纖維性果蔬和益生菌的發酵乳，促進腸胃運動外，用中草藥清熱通便也很有效。
在很多涼茶配方中都可以看到荷葉和決明子，兩者都有非常強的驅腸毒作用。車前子和蘆根能調節人體內分泌代謝，幫助腸道鎖水，緩解便秘。
而川芪則可以降低血液中的毒素和血糖濃度，MM可以根據自己便秘的嚴重程度選擇中草藥泡茶。總的來說，荷葉+決明子就夠了。如果便秘比較嚴重，可以和其他幾味中草藥混著吃。
2.運動減肥減肥
第壹，戶外
騎自行車
效果指數:★★★★
秋天很適合旅行，當然也是騎行的好季節，尤其是想減肥的話。騎自行車翻山越嶺，結合速度和速度，可以消耗更多的熱量。嘗試騎自行車快速減肥。
騎車最好去戶外。如果妳在戶外感覺舒服，可以使用不同的強度和節奏，或者在不同的地形上做，比如改變行駛路線，增加爬山的項目。
羽毛球
效果指數:★★★★
羽毛球也是很好的減肥運動，可以讓妳的身材不反彈。與戶外運動相比，這種室內運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果。據相關數據顯示，壹場正規的羽毛球比賽比壹場足球比賽還要激烈。運動前要註意做好熱身活動，以免受傷。
爬山
效果指數:★★★★
爬山對心肺功能的鍛煉效果更好，當然是最好的減肥方式。深秋的氣溫不是很冷，但是氣溫隨著山坡高度的增加而降低，早晚溫差大。此時爬山還可以使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。註意攀爬速度要慢，記得增減衣服適應溫度。
奔跑
效果指數:★★★★
跑步是目前最好的有氧運動。跑步還能有效刺激新陳代謝，增加能量消耗，有助於減肥健身。註意每次不少於40分鐘，速度以中速或慢跑為主。
第二，室內
靠墻站著
靠墻站是最常見的減肥方式。睡前盡量將腳跟、臀部和後腦勺貼在墻上，膝蓋和腳跟並攏，雙手放松，自然垂在身體兩側。這樣可以有效消耗全身脂肪，加速新陳代謝，同時還可以緊致妳的肌膚，提高睡眠質量。另外，練習的時候，記住三點壹線的動作核心要領，才能達到最好的效果。
提臀運動
睡前平躺在床上，屈膝，雙手放在臀部兩側，手掌緊貼床面。此時收腹提臀，讓臀部慢慢做上下運動，保持均勻的呼吸頻率。當臀部和大腿感到酸痛時，妳應該每天練習15分鐘，這樣不僅能收緊肌肉，還能讓臀部更漂亮。
足浴
足浴不僅是日常清潔的時間，也是減肥的方法。正確的方法可以起到非常有效的減肥作用，因為人體所有重要的穴位都集中在這裏。睡前用熱足浴刺激穴位，可以促進新陳代謝和身體的末梢循環，加快排毒，為瘦身掃除障礙。
全身沐浴
與淋浴不同的是，全身浸泡在熱水中，可以加快身體肌肉和器官的血液循環。溫暖的狀態可以加速脂肪代謝的過程，有利於身體的排毒。同時，全身浴還具有壓迫血管和淋巴的作用，可以促進淋巴系統的新陳代謝，幫助清除體內多余的水分和垃圾。沈積在毛孔中的油脂也會被汗液帶出，同時起到高效瘦身的作用。