為什麽會這樣?原因很簡單,因為我們焦慮,執著。
就像《情感自救》這本書裏說的,我們所做的是反抗當下和自然。現在睡不著,這就是當下的現實,我們要做的就是接受它,服從當下的本性。如果我們抗拒這個時刻,試圖改變它,結果只會適得其反,拔苗助長只會帶來毀滅。
雖然我們很困很累,但是睡不著也不要強迫自己睡覺。會有不適,但壹定要學會接受。相反,當我們開始接受這種不適的時候,換句話說,當我們不再抗拒它、拒絕它的時候,這種不舒服的感覺不僅會減弱,而且過不了多久就會睡著。
保持平常心,保持內心穩定,不焦慮不煩躁。這樣,我們就不會陷入持續、焦慮的情緒中,即使沒有睡著,只要不處於焦慮、煩躁之中,我們的身心也會得到壹定的休息和放松。
可惜大部分人都不允許自己睡著,想盡辦法讓自己睡著,結果失眠了。結果就是偶爾“正常”的睡不著,由於壹個人的堅持和對抗,變成了心理障礙,變成了失眠的癥狀。
其實克服失眠的方法有很多。它的根本是能夠讓自己的心平靜下來,放松下來。
不過,今天在這裏,我想分享壹個方法,供大家參考。
這個方法就是《情緒自救》壹書中的“靜臥觀察呼吸的練習”?
對於失眠或者睡眠障礙的朋友,可以在睡前練習靜臥,觀察呼吸。怎麽練?
練習:可以選擇側臥,註意自己的呼吸,不斷註意自己呼吸的來來去去。無論妳有什麽想法和感受,妳都會忽略它。註意不要試圖讓自己睡著。妳所要做的就是意識到吸氣和呼氣。
這個練習的目的是什麽?
通過持續呼吸的意識和專註,避免陷入淩亂和焦慮的思緒,保持內心的平靜和穩定,註意要冷靜,慢慢的妳的身體就會自然入睡。
好了,以上就是“躺著不動,看呼吸”的方法分享。有睡眠障礙和失眠的朋友不妨試試這個方法。相信只要給自己壹段時間,按照要求盡量反復練習,睡眠情況壹定會有所改善。