1，怎麽吃燕麥減肥
首先，玉米燕麥片
材料:玉米粉150克，燕麥仁100克。
方法:
1.將燕麥中的雜誌取出，清洗幹凈，直接放入鍋中，加入適量的水，壹起燉，即可開花。
2.將拌有冷水的玉米稀糊慢慢倒入煮熟的燕麥仁鍋中，用勺子不斷攪拌。大火燒開後，轉小火繼續煮。
二、燕麥牛奶布丁
材料:燕麥片60克，鮮奶500克，全蛋4個，細糖100克，葡萄幹適量。
制作:
1，準備壹半鮮奶煮沸，直接引入燕麥中拌勻備用。
2.當剩下的壹半鮮奶加熱到40℃時，打入全蛋和細糖，用打蛋器攪拌均勻。
3.加入浸泡過的燕麥片，攪拌均勻。將布丁液直接倒入杯中，蓋上保鮮膜，放入電飯鍋蒸熟。
三、燕麥黑芝麻粥
配料:大米、燕麥、黑芝麻。調料:糖。
練習:
1.浸泡燕麥備用。
2.大米和黑芝麻壹起加適量的水煮成粥。出鍋前加入泡好的燕麥，繼續煮5分鐘，根據自己的口味加入適量的糖攪拌均勻。
四。燕麥黑米糊
材料:黑米100g燕麥50g糯米50g清水2升蜂蜜1勺。
練習:
1.將黑米洗凈，提前壹晚用清水浸泡備用；
2.燕麥和糯米洗凈，晚上睡覺前用清水浸泡壹天。
3.將泡好的黑米、燕麥、糯米壹起放入鍋中，加足水，放入食品處理機中打碎；
4.將碎黑米、燕麥、糯米壹起煮成軟糯的粥。
5.最後，等粥的溫度降下來後，我們就可以加入蜂蜜，攪拌均勻。
2.食用燕麥的註意事項
1，註意食材搭配
燕麥和牛奶搭配有利於蛋白質、膳食纖維、維生素和多種微量元素的吸收；是糖尿病、高血壓、高血脂患者的食療佳品；與南瓜混合，益肝健胃，潤腸通便，降血壓降血脂。
2、不宜壹次吃太多。
吃燕麥時，壹次不能吃太多，壹天吃40克比較好，否則會引起胃痙攣或腹脹。
3.註意不要混淆燕麥和谷類的概念。
燕麥片是多種谷物的混合物，如小麥、大米、玉米、大麥等。，其中燕麥只占壹小部分，甚至根本不含燕麥，和燕麥不是壹個概念。
3.燕麥怎麽買最好？
壹看形狀:外觀完整、大小均勻、飽滿、結實、有光澤、無雜質的燕麥為佳。所以買全燕麥，要選擇紋路均勻飽滿的生燕麥，並保證不油炸。如果燕麥已經炒好了，用手抓壹把燕麥輕輕滑動，手上就會沾上少量黑色的灰塵。
二、看顏色:因為燕麥的蛋白質含量高，所以燕麥的顏色比較白，顆粒比小麥長。
第三，最好買有機燕麥。最好買可靠的有機生產基地生產的有機燕麥，但價格要比普通燕麥貴30%-40%。