第壹:減肥:減掉5-10%的體重可以有效降低血液膽固醇水平。
第二:吃健康的食物。
選擇健康的脂肪:紅肉和乳制品中的飽和脂肪會增加總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇(“壞”膽固醇)。總的原則是從飽和脂肪中攝入的熱量不超過每日熱量的7%。相反，妳應該選擇相對健康的瘦肉，低脂乳制品和單不飽和脂肪酸(橄欖油，花生和菜籽油中含有)。
避免反式脂肪:油炸食品和許多商業包裝食品如甜點、餅幹和蛋糕含有反式脂肪。
限制飲食中的膽固醇:目標是每天膽固醇不超過300毫克，如果妳有心臟病或糖尿病，則不應超過200毫克。膽固醇大多來源於內臟、蛋黃和全脂乳制品。可以選擇瘦肉和脫脂牛奶。
選擇全麥食物:全麥食物中的各種營養物質都可以促進心臟健康。可以選擇全麥面包，全麥意大利面，全麥面粉，糙米。
多吃水果和蔬菜:水果和蔬菜富含膳食纖維，有助於降低膽固醇。吃壹些時令水果；嘗試以素食為主的砂鍋、湯和炒菜。如果妳喜歡幹果，註意不要超過壹把(約1-2盎司或2)。幹果比新鮮水果含有更多的熱量。
多吃富含omega-3脂肪酸的食物:omega-3脂肪酸可以降低體內的“壞”膽固醇。壹些魚，如鮭魚、鯖魚和鯡魚富含ω-3脂肪酸。其他來源包括核桃、杏仁和亞麻籽。
大豆卵磷脂:大豆卵磷脂的乳化作用會影響膽固醇和脂肪的運輸和沈積，並能清除多余的甘油三酯。因此，大豆卵磷脂可以有效降低過高的血脂和膽固醇，進而預防和治療由其引起的心腦血管疾病。
第三:增加運動。
第四:戒煙戒酒。
溫馨提示:選擇中註意兩點:1？看品牌選大品牌，質量好，效果好；2.看平臺，資質是否齊全，是否有追溯機制，是否和消費者站在壹起，售後是否有保障。