延伸閱讀彈力帶彈力帶:健身無國界
阻力帶的肌肉力量訓練真的無效嗎？幾項研究證明，它和負重訓練壹樣有效！最早的阻力帶(彈力帶)是康復治療中使用的小工具，因為它可以調整關節，提高肌肉耐力，減少關節壓力。它的外觀看起來和長帶壹樣，主要由乳膠、TPE等橡膠材料制成，具有非常好的彈性和韌性。所以市面上分為很多不同的厚度和磅數來提供不同的訓練需求，非常適合訓練肌肉的伸展和耐力。
阻力帶訓練的五大好處1。當妳不能去健身房的時候，
阻力帶的壹個很大的優勢就是便宜，所以如果去不起健身房或者運動中心，可以買幾條阻力帶在家獨立訓練。再加上只有錢包大小左右，只要折疊起來就可以隨時拿出來，相對於很多健身器材來說也算是經濟方便了。
2.可以增強肌肉耐力
單純使用阻力帶對於壹些非健身新手來說可能看起來並不理想，但如果我們將阻力帶與再訓練器材結合起來，正確使用，它將成為壹個新的肌肉力量挑戰項目。NCBI發表的壹項研究報告指出，健康女性可以配合有氧運動使用阻力帶，不僅可以有效提高肌肉力量和耐力，還可以改善肌肉性能、肌肉形狀和心血管容量。
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使用彈力帶(阻力帶)可以在任何地方進行阻力訓練。遠離久坐的風險
大多數人對健身器材或啞鈴都有壹種阻力，尤其是對於那些久坐的上班族來說，要舉起這些器材確實很難，但只要妳用簡單方便的阻力帶進行訓練，就能對身體健康獲得壹些好處。壹項關於久坐的中年女性使用彈力帶和重量訓練機的短期抗阻運動效果的研究，找到45名健康的中年女性，隨機分為三組，其中21接受EBG訓練；14人接受WMs(WMG)訓練，10人接受對照組(CG)訓練。兩個運動組每周接受兩次常規肌肉耐力訓練，共10周，主肌群每節運動6次。通過監測相同的目標重復次數(TNR)和感知疲勞率(RPE-AM)，可以使鍛煉強度相等。通過使用膝蓋俯臥撐(KPU)和60秒下蹲(S)測試來評估功能能力。用8極生物電阻抗分析儀測量身體成分。EBG和WMG的結果表明，脂肪含量下降(p = 0.05和P
4.適合康復訓練
阻力帶訓練在物理治療中有著非常悠久的歷史。但是它的好處不僅僅是可以治療，還可以讓妳在家輕松進行康復訓練。據JSSM(Journal of Sports Science &:Medicine)上次報道，針對“家庭鍛煉、平衡和敏捷性訓練對膝骨關節炎患者的影響”，研究了在下肢使用阻力帶是否可以成為最佳的家庭康復計劃。本研究中，44名50歲以下的患者被隨機分配到抗阻訓練(RT)組、KBA+RT組和對照組，每周進行3次KBA，共8周。KBA使用步行敏捷練習和壹條腿的靜態和動態平衡；RT利用彈性阻力帶進行開鏈下肢鍛煉；KBA+RT對每種技術都進行了精選練習。研究結果表明，阻力帶組獲得了更大的穩定性和膝關節功能的全面改善。因此，KBA+放療的聯合治療可以作為改善膝骨關節炎康復計劃的壹部分。