瘦子要胖，需要益脾胃，氣血生化之源。脾胃健康，氣血充沛，肌肉就會豐滿，四肢就會強壯。反之，身體瘦弱，四肢無力。健脾益氣，開胃消食為治療時，除了調整脾胃功能，充分吸收營養，保證營養充分吸收外，可選用以下藥膳和藥膳，如參芪助督湯、支竹陳皮收腹等。此外，還要註意飲食的色、香、味、形、品種，合理搭配，促進食欲。瘦子想變胖，想增加能量。瘦子要想變胖，攝入的能量要比消耗的多。這樣，多余的能量就可以轉化為體內的脂肪，使他們變得豐滿，體重增加。人體需要的總能量要根據身高、體重、勞動強度來計算。為了獲得足夠的能量，應在兩餐之間補充壹些高能量、有營養的食物，如蜂蜜、核桃、杏仁、花生、桂圓、蓮子、葡萄幹等。瘦子想變胖，避免偏食。如果偏食，容易導致營養失衡，影響身體正常的肌肉生長。因此，日常飲食應以中國居民膳食指南和平衡膳食寶塔為基礎，多種食物應均衡攝入，並在三餐之間分配。日常飲食壹般包括谷類250-400克，蔬菜300-500克，水果200-400克，畜禽肉50-75克，魚蝦50-100種，雞蛋25-50克，大豆和堅果30-50克，乳及乳制品300克，油25-30克。在飲食多樣化的同時，要保持五味適度(忌過酸、過甜、過苦、過辣、過鹹)，寒、熱、溫、涼適中。臨床觀察發現，部分患者消瘦，無器質性病變，往往查不出具體原因。這些大多是心理和精神因素造成的。由於長期情緒緊張、煩躁、抑郁、悲傷、恐懼、焦慮，神經內分泌功能紊亂，消化液分泌紊亂，消化吸收功能下降，口幹舌燥，飲食少思，體質日益下降，形成消瘦。這些人除了使用少量的藥物外，更重要的是調整自己的精神和情緒，如改善不良的思維模式和不良的生活習慣，培養良好的精神狀態，恢復活力，這樣才能事半功倍。瘦子想變胖，需要睡眠。如果他們睡眠充足，他們的食欲會更好，也有利於食物的消化和吸收。很多瘦的人喜歡過夜，動不動就玩通宵，第二天還要上班，嚴重影響睡眠質量，所以不瘦才奇怪。要保證充足的睡眠時間，要養成午睡的習慣，晚上10點前睡覺。如果失眠，吃壹些安神的食物，如蓮子、小麥、百合、豬心等。睡前最好不要上網，不要喝茶、咖啡等。瘦子要想變胖就要運動。
過度的勞動和體育活動會使體內積累的脂肪和蛋白質消耗過多而導致消瘦，所以消瘦的人要限制勞動和運動。然而，並不是只有休息才能讓身體充實。適當的運動可以使四肢旺盛，脾胃功能健康，還可以使肌肉強健，身體強壯。因此，選擇做壹些中、小強度的運動，如慢跑、遊泳、騎自行車、打太極拳等。，同時在運動時及時補充水分和礦物質。瘦子變胖的關鍵是堅持添加:最容易增肥的八種食物。
竹姐和竹男，是不是還在郁悶，多吃多睡，每天過著豬壹樣的生活卻還是不長肉？想增肥，選對食物是關鍵。多嘗試以下食物。也許簡單的每天喝幾杯美味健康的鮮榨果汁就能讓妳豐滿起來！吃板栗也會讓人發胖嗎？不要小看小栗子的作用！栗子含有大量澱粉，熱量高。如果能在飯後配著吃，可以增強熱量的吸收，長胖也不會很難。而且栗子含有豐富的蛋白質、脂肪、B族維生素等營養成分。更難以想象每100克還含有24毫克維生素C
新鮮果汁。什麽？喝鮮榨果汁也會讓人發胖？！不要低估果汁的力量！壹般來說，果汁的熱量可以達到水果的兩倍，即100克西瓜有40千卡熱量，但榨成果汁後，熱量可以達到80千卡。飲料店還會在鮮榨果汁中加入壹定量的糖漿，熱量會更高！而且果汁中含有的營養成分更容易被人體吸收，吸收率可高達70%！但如果想從果汁中吸收熱量，首先要挑高熱量的水果，如香蕉、石榴、百香果、葡萄、梨、芒果等。啤酒經常喝啤酒的人往往會有“啤酒肚”。為什麽？啤酒是壹種高熱量的酒精飲料。1升啤酒的熱量相當於200克面包或500克土豆。不僅如此，啤酒還含有17種氨基酸和12種維生素，因此壹直被譽為“液體面包”。不僅如此，啤酒還有刺激食欲、刺激胃酸分泌、提高消化能力的作用。適量喝啤酒有助於增肥，但相信大家都知道喝多了的危害。可樂當妳吃漢堡薯條的時候，妳會隨身帶壹杯可樂嗎？朋友聚會，餐桌上當然少不了壹瓶實惠又大眾化的大瓶可樂！甚至很多人已經養成了每天喝可樂的習慣。嗯，喝可樂可以增肥是肯定的。壹罐370ml的可樂含有1.55千卡熱量，經常喝肯定會胖。但是，使用可樂增肥的妳要小心，因為可樂中含有的咖啡因和特殊配方會讓人上癮，可樂的殺精劑的報道也不容忽視。全脂酸奶喝酸奶可以增肥嗎？答案是肯定的。100克牛奶含57千卡熱量，而等量的酸奶含76千卡熱量。當然，這裏指的是全脂酸奶。經常喝酸奶不僅可以增肥，還可以預防骨質疏松，降低血壓，提高免疫力，甚至可以預防婦科感染！首先要增加膳食攝入量，增加體重，要給身體提供合成組織所需的各種營養。飲食內容要豐富多樣，不能挑食、偏食，飯菜盡量可口。在蛋白質攝入充足的情況下，宜多吃富含脂肪和碳水化合物(澱粉、糖等)的食物。).這樣，多余的能量就可以轉化為脂肪儲存在皮下，充實瘦。
其次，我們應該保持充足和良好的睡眠。人如果睡眠充足，食欲更好，也有利於食物的消化吸收。
第三，適當運動。每天都要抽出壹些時間來鍛煉，這樣不僅能提高食欲，還能讓肌肉越來越結實。長時間不運動，肌肉會“用進廢退”，肌肉纖維萎縮變弱，看起來很瘦。願妳下定決心加強鍛煉。
補充:三種運動讓妳想胖就胖+00-06-06 12: 55: 00閱讀11評論第0號:大、中、小、快、爆發性運動人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要可以分為白肌纖維和紅肌纖維兩大類。運動時，如果做快速爆發性運動，會得到白色的肌纖維，橫截面較粗，所以肌肉群容易發達，強壯。用這種方法來增肥，會越來越“粗糙”。如果運動量增加，人體所需的氧氣、營養物質和代謝產物也會相應增加，這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率，增加心臟的輸出量來運輸。在做大量運動時，心臟輸出的血液無法滿足身體對氧氣的需求，使身體處於無氧代謝狀態。無氧代謝運動不是以脂肪為主要能量釋放，而是主要通過分解人體儲存的糖原來釋放能量。因為在缺氧環境下，脂肪不僅不能利用，還會產生壹些酸性物質，如酮體，降低人體運動耐力。短時間的劇烈運動後，血糖水平會降低，這是產生饑餓感的重要原因。這個時候，人往往食欲旺盛，對減肥極為不利，對增肥有利。短期運動在有氧運動中，人體內儲存的糖原首先被用來釋放能量；運動30分鐘後，糖原釋放的能量開始轉化為脂肪釋放的能量；運動1小時左右，運動所需能量主要是脂肪。比如現在常見的減肥塑形的健美操，持續時間只有1小時左右。換句話說，在脂肪剛剛開始分解的時候，人們停止運動，其減肥效果不言而喻。