堅持做壹些有氧運動，可以有效促進血液循環，使各器官功能逐漸恢復正常，可以有效改善更年期頭暈。比如跑步，散步瑜伽等。能提高自身免疫力，加強器官供血能力，從而減弱頭暈癥狀，促進健康。如果癥狀嚴重，可以適量服用壹些保健藥物來緩解。
改善睡眠環境給自己創造壹個良好的睡眠環境，白天保持室內空氣流通和溫度適宜，睡覺時保持室內安靜，勤換床單和被子，創造壹個安靜舒適的睡眠環境。睡前可以喝壹杯溫牛奶，這樣可以快速入眠，提高睡眠質量，從而有效減輕頭暈心慌的癥狀。
註意飲食。絕經後註意飲食，平時多吃蛋白質豐富的食物，多吃水果蔬菜。盡量少吃油膩和刺激性食物。另外，要減少膽固醇的攝入，避免食用脂肪和動物內臟。雖然已經進入更年期，但是也要保證營養攝入充足。因此，進入更年期後，人們應該更加註意飲食護理，保持良好的心態。
綜上所述，更年期頭暈心慌的癥狀可以通過飲食、運動、藥物來緩解。休養期間保持愉悅的心情，遇到事情不要過度恐慌，保持平靜的心態。可以發展自己的興趣愛好，多做自己喜歡的事情，保持輕松。如果癥狀加重，及時去看醫生，聽從醫生的指導，及時進行治療。