擡起:在不需要移動的時候，擡起受傷的腳踝，至少高於腰部。
壓迫:用彈性繃帶包紮受傷部位，不要太松也不要太緊。如果太松，就容易脫落。如果太緊，腳趾會腫脹麻木，阻礙血液循環。
拿拐杖:拿拐杖幫助妳走路。受傷的腳完全不能著地，或者輕微著地，在無痛範圍內支撐妳的體重。但是不能先著地腳尖，因為腳向下容易造成內翻扭傷。妳必須讓妳的腳後跟(也就是腳跟)先著地，然後整個腳掌著地，就像正常走路壹樣。
水療:
使用‘冷熱交替水療’，方法如下:
首先將患部浸入38-40攝氏度的無痛範圍內4-6分鐘。立即用10-16攝氏度的冷水浸泡1-2分鐘。然後回到熱水中進行活動(如1所述)。這樣交替做五次。
最後壹次壹定要泡熱水。之後擡高患部，活動5分鐘，再綁彈力繃帶。以上1-6就是壹個完整的(冷熱交替水療)。每天2-3次後，大約1-2周就可以完全消腫。
有三個原則:
(1)第壹次也是最後壹次溫水浸泡。
(2)泡溫水時最好活動壹下腳踝，但還是要在無痛範圍內活動。
(3)溫水浸泡比冷水浸泡時間長。用溫水泡比用冷水泡時間長。
動腳:在不疼痛的範圍內，盡量做全方位的腳踝活動，如上下或左右活動，或作為ABCD等字母的練習活動。
保護:行走時，使用固定貼片保護腳踝。壹般人可以用鞘代替。
反作用力:用雙手對腳踝施力，利用腳踝的力量進行反作用力。不要被妳的手拉。
等張運動:利用腳踝力量抵抗外界橡皮筋阻力，相當於壹種肌肉力量訓練。
等速肌力練習:使用專門的‘等速練習’訓練機，加強腳踏板各個方向的肌力，向上、向下、向內、向外。
快走:可以隨意加快行走速度，不疼不跛，但還是要先腳跟著地。
跑步:從慢跑開始，逐漸提高跑步速度，最後沖刺。
轉圈跑:(轉45度)以20米的距離為壹個‘8’的長度，轉圈跑45度，速度由慢到快。
轉圈跑:(轉90度)以10米的距離作為壹個' 8 '的長度，轉圈跑90度，速度由慢到快。
特殊技能培訓。
看了上面的文章，妳應該學會壹些處理扭傷的技巧。這裏我簡單總結壹下扭傷治療和恢復的幾點:
(1)如有條件，扭傷應立即冰敷，送醫院或回家處理。
(2)如果沒有時間冰敷，嚴重的話當天或者第二天肯定會出現水腫。建議用中藥對傷腿進行治療和擡高。
(3)在沒有明顯腫脹之前盡量不要讓傷足接觸地面，有可能的話保持傷足擡高(壹般高於心臟)。同時輔助理療，可以用那種紅外線烤燈，烤完之後馬上塗中藥，更有利於藥效的吸收，有助於散淤。
(4)根據腫脹情況，兩三周後可以拄拐杖在地上行走。如果足部沒有明顯的水腫，說明足部的周圍神經已經恢復。這時候可以用上面說的冷熱水療法來幫助恢復。個人感覺這個方法效果不錯！直到妳可以不用拐杖獨自行走。幾經傷病，決心把這篇文章貢獻給大家，希望能幫助到喜歡運動的人。