骨盆肌肉訓練方法:
有助於鍛煉陰道、肛門括約肌、盆底肌肉的收縮力。產後每天可以做兩到三次，每次十五分鐘為宜。具體做法:深吸氣，收緊肛門十到十五秒，然後深呼氣，放松肛門，以此類推。
水平訓練法:
仰面躺在床沿，臀部放在床沿，雙腿伸直，不接觸地面。雙手扶住床沿，防止其滑落。雙腿並攏，慢慢擡起，向上傾斜，伸直膝蓋。當妳的腿擡高到身體上方時，用雙手握住妳的腿，讓它們靠在妳的腹部，保持膝蓋伸直。然後，慢慢放下，雙腿回到原來的位置。
縮肛提氣:
經歷過陰道松弛的女性應該如何鍛煉骨盆肌肉？中國傳統的“閉肛提氣”養生運動方法，可以很好的鍛煉骨盆肌肉。方法是:每天早晚在空氣新鮮的地方，深呼吸，屏住呼吸。與此同時，如果妳忍受著大幅度的、尿樣的肛門收縮，這種情況會重復100次以上。當妳習慣了，妳就可以在日常生活中去做，不是在次數上，而是在妳有時間的時候。經過壹定時間的訓練，盆腔肌肉的緊張度會大大提高，陰道周圍的肌肉也會變得豐富有力，陰道松弛可以不用藥物治愈。
間斷排尿法:
國外的“停止排尿”訓練也可以改善陰道周圍的肌張力。方法是:小便時停止運動，小便到壹半時停止小便，稍作停頓後再繼續小便。如此反復。經過壹段時間的運動，陰道周圍的肌張力得到改善，陰道變窄，不再松弛。
行走訓練法:
對了，在中國古代，“小腳”女性和以“水蛇步”或“門羅步”或“貓步”步態行走的女性，由於行走時需要收緊大腳掌內側和會陰的肌肉，所以在性生活中往往能獲得滿意的體驗。