打完羽毛球胳膊疼怎麽辦？相信很多人都喜歡在業余時間打羽毛球，但是長時間打羽毛球很容易導致手臂酸痛。關於打完羽毛球後如何處理手臂疼痛的資料，我已經收集整理過了。讓我們來看看。
打完羽毛球手臂疼怎麽處理？1打完乒乓球怎麽恢復數據？
1，休息
如果打完乒乓球後由於肌肉疲勞導致手臂肌肉酸痛，讓手臂得到足夠的休息時間，可以幫助促進血液循環系統，幫助溶解沈積在手臂肌肉中的乳酸菌，減輕疼痛和不適。
2.冰敷
壹般來說，打完網球後，手臂不會馬上酸痛，大多會在24小時後出現。如果平時運動量少，可以立即進行冰敷，降低組織溫度和代謝廢物。
3.加熱
如果妳打完乒乓球後手臂疼痛，用熱棉毛巾敷在疼痛的位置，可以幫助促進血液循環系統，緩解手臂疼痛。
4.按摩
對酸痛部位進行按摩，可以幫助釋放肌肉的壓力，促進酸的排出和肌肉的血液循環系統，輔助酸痛肌肉的修復。具體方法是，可以用手按摩酸痛部位，也可以提拉或按壓上肢常見穴位，如偏裏、曲池、五裏、嶽西等，可以消除手臂、肘部的腫痛。
5.石膏糊
打完乒乓球後，手臂酸痛，可將舒筋活絡的藥油塗抹在酸痛處，並可額外進行按摩，促使藥油充分進入肌肉，減輕肌肉酸痛不適的感覺。
6、鈣和鋅的補充
由於缺鈣，有些人打完網球後還會出現手臂肌肉痙攣、酸痛，可以補充高鈣食物，如牛奶、西蘭花、核桃等。
7.移動妳的手臂
手臂酸痛之後，可以做壹些溫和的手臂健身運動來幫助緩解疼痛，比如轉動手腕、握緊拳頭、揮動手臂，這些都有利於幫助緩解手臂酸痛。
8.看醫生治療
如果打完網球後，手臂出現明顯疼痛或肌肉疼痛持續時間過長，建議立即就醫。
打完網球後手臂酸痛怎麽辦？
1，打乒乓球前沒有熱身，導致手臂的肌肉和關節不動，壹時無法融入運動狀態，容易造成關節的肌腱挫傷，打籃球會造成手臂肌肉疼痛。
2.缺乏健身鍛煉的人，在壹場羽毛球比賽後，有時會有壹段時間無法融入羽毛球運動，比賽結束後可能會出現手臂疼痛。
3、健身運動過多，促使手臂肌肉過度勞累，超過其負荷的範圍，極易造成韌帶勞損和手臂疼痛。
4.用力過猛或姿勢不正確都可能導致手臂肌肉超出其活動範圍，導致手臂疼痛。
5.打完網球後不註意拉身，導致健身運動中大量乳酸菌沈積，不能馬上溶解排出，造成手臂疼痛。
打完羽毛球應該做什麽？2.肌肉酸痛的治療。
休息
休息可以減緩肌肉酸痛的現象，緩慢促進血液循環，加速代謝產物的排除，消除肌肉酸痛中營養物質的供給和修復，使其恢復正常。
範圍
拉伸肌肉可以加速肌肉的松弛，緩解對抗性肌肉，有助於痙攣肌肉的恢復。對酸痛部位進行靜態拉伸練習，保持拉伸2分鐘，然後休息1分鐘，重復。每天做幾次這種伸展運動有助於緩解痙攣。
按摩
按摩酸痛部位，放松肌肉，促進肌肉血液循環，有助於修復損傷，緩解痙攣。當然也可以進行自我放松療法，壹般以頸背部和四肢為主，頭部和胸腹部為輔。
加熱
這是最有效的方法。在酸痛的局部肌肉上熱敷，可以促進血液循環，改善新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，特別是配合輕微的拉伸或按摩，會加速消除延遲性肌肉酸痛。
肌肉酸痛的預防和治療
合理安排運動。運動壹段時間後，原本出現肌肉酸痛的運動量，癥狀減輕。局部加溫擦藥。運動後用溫水清洗可以緩解肌肉酸痛。