1，薏苡仁
薏米能促進體內血液循環和水分代謝，起到利尿消腫的作用，有助於改善水腫肥胖。薏仁水是很好的排毒方法。薏米用開水直接煮後，加少許糖，適合個人口味，是美白肌膚的天然護膚品。
推薦:紫米薏米粥
原料:糯米(紫)100g，薏米100g，糙米50g，冰糖20g。
練習:
1、紫米、薏米、糙米分別洗凈；
2.紫米、薏米、糙米用冷水浸泡兩三個小時，撈出瀝幹；
3.鍋中加入2000毫升左右的冷水；
4.把薏米、紫米、糙米全部放進去；
5、先用大火燒開，再轉小火煮45分鐘；
6、飯熟了，加入冰糖調味，即可上桌。
2.赤小豆
體內有濕，水不能隨氣血流動，停留在人體細胞之間，使人體迅速膨脹，引起水腫、虛胖。紅豆含有生物堿，可增加胃腸蠕動，減少便秘，促進排尿，消除水腫。
推薦:紅豆沙
配料:紅小豆、冰糖、色拉油和水。
練習:
1.將小紅豆洗凈，用清水浸泡兩個小時以上，這樣豆子更容易煮。
為了節省時間，我用了高壓鍋。將紅豆放入高壓鍋中，加入適量的水；
3.在高壓鍋裏煮豆子，直到水差不多幹了，豆子煮開；
4.小火煮，邊用木鏟攪拌邊將紅豆碾碎。
5.豆子碾碎後，根據自己的口味加入冰糖或糖。
6.加入適量色拉油，攪拌至水分蒸發。
3.小米
小米不含面筋，不刺激腸壁，屬於溫和纖維，容易消化，適合搭配排毒餐食用。小米粥非常適合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，還有助於美白。
4.綠豆
綠豆有清熱解毒、祛濕利尿的功效。多喝綠豆湯有利於解毒消腫，但煮的時間不宜過長，以免有機酸和維生素被破壞，降低效果。
推薦:綠豆小米粥
原料:綠豆50g，小米50g，大米50g，糯米50g。
練習:
1.綠豆洗凈，浸泡2小時以上。小米、大米、糯米壹起洗。
2.將所有原料放入鍋中，加入至少1000ml的水，大火燒開，小火燉40分鐘。
3.每隔10分鐘攪拌1次，避免粘鍋底。
4、關火，悶約10分鐘，用勺子攪拌均勻即可食用。
5、紅薯
紅薯中所含的纖維質柔軟易消化，能促進腸胃蠕動，幫助排便。最好的吃法是烤紅薯，烤熟了連皮壹起吃，口感清爽香甜。
6.山藥
山藥味甘，性平，入脾、肺、腎。具有健脾祛濕的功效。
推薦:紅薯山藥粥
原料:紅薯、山藥；洋蔥、醬油、鹽
練習:
1.紅薯洗凈去皮，切成滾刀塊。
2.山藥洗凈(帶皮吃更有營養)切滾刀肉。
3、切入冷水中防止變色。
4、放油，燒開倒入鍋中。
5、加入適量的水，喜歡喝濃湯的可以放壹些大米或者玉米渣。
6.蓋上鍋蓋，大火煮。
7、起鍋，加入味精、鹽等調料。
祛濕飲食宜清淡。
胃腸系統與營養和水分代謝密切相關，最好的辦法就是合理均衡的飲食。
酒、奶、肥肉、厚味等油性食物不易消化，容易引起胃脹、炎癥。甜食和油炸品會使機體產生過氧化物，加重炎癥反應。中醫認為，生冷食物、冰品或涼性果蔬會使胃的消化吸收功能停滯，不宜無限量食用。如生菜沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等。，最好在烹飪中加入蔥和姜，以減少蔬菜的寒性。
按摩三個穴位祛濕
位於人體三個凹陷處的穴位是人體的濕氣出口:
(1)膝窩委中穴
位於腿窩中央，有壹個穴位叫委中穴，取膀胱經。膀胱經是人體排毒除濕的最大通道，衛中穴是這個通道上的排汙口。如果不通暢，濕氣無法排出，可能會導致關節炎、腰痛等疾病。所以平時可以按這個穴位，每次撥或者敲都不會少於36下。
(2)肘窩曲池穴
它位於肘部橫條的側端，使肘部彎曲。當赤澤穴與肱骨外上髁連線處於中點時，大腸經的濕濁之氣匯聚於此。現代醫學常用於治療肩周炎、高血壓、流行性感冒、扁桃體炎、甲狀腺腫、急性胃腸炎、咽喉炎等。可以連續拍打肘窩5分鐘左右，感覺到酸痛。
(3)腋窩的極限彈跳點
位於腋窩頂點和腋動脈搏動處，是心經的重要穴位，能祛除心臟的火毒。要經常揉或戳，壹般不少於36次，每天至少2次，以疏通經絡，也可調理睡眠，解決心慌胸悶的狀況。
平時多運動，即使目前沒有運動習慣，也要多做家務或者其他體力活動，盡可能給身體創造機會。出汗可以使體內停滯的水分排出體外。要每天扭扭捏捏，動壹動，養成出汗的習慣。比如跑步、打球、騎自行車，甚至簡單的拉伸運動，都可以消除濕毒。