快速瘦肚子
1.首先，妳要學會“腹式呼吸法”吸氣時，肚子膨脹；呼氣時，腹部收縮。這是練習瑜伽或發聲的人的必要訓練。有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排出，暢通氣流，增加肺活量。走路和站立時，要收縮腹部，配合腹式呼吸，使腹肌結實。剛開始的壹兩天我不會習慣，但只要我時刻提醒自己“縮腹就能減肥”，幾周後，不僅腹部會變平，走路姿勢也會更迷人。
2.仰臥起坐+呼啦圈，但是仰臥起坐也需要技巧。不要做過去考試的動作。上半身和床板成40度左右的角度時停幾秒鐘，比快速的肘抵膝動作更有效。
遊泳
4.香蘭娜收腹霜(特別是我用過這個，但是對我沒用)
5.做擡腿，把腿往上擡，比仰臥起坐好。沒什麽動靜。註意擡起時要慢下來，放下腿時要慢下來。很累。
6.專用健身器
7.飯後站立半小時是舒琪的減肥方法。
8.做家務收腹。也許妳有點懶。從今天開始做壹個勤勞的“灰姑娘”。記住壹個重要的規則:避開光線，聚焦。比如掃地的時候不要用吸塵器，用抹布和掃帚有意識的增加運動量；選擇在氣溫高的中午洗衣服、熨衣服，會出很多汗；餓的時候，給自己做壹頓精致的瘦身午餐。“廚師”壹般都不想吃自己的飯，只是為了控制妳的食量。
9.粗鹽減肥法粗鹽有發汗的作用，可以排出體內的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，軟化汙垢，補充鹽分和礦物質，使皮膚細致緊致。在超市或雜貨店買幾袋原鹽。每次洗澡前，取壹杯粗鹽加少許熱水調成糊狀，然後敷在腹部。10分鐘後，用熱水洗去粗鹽，或者按摩後洗掉，就可以開始洗澡了。或者，洗完澡後，在手掌上撒壹勺粗鹽，直接按摩腹部。不要搓得太用力，以免搓得皮膚更粗糙。如果妳的皮膚比較敏感，壹定要記得用比較薄的“浴鹽”。
10.按摩這是最常用的腹部減肥方法之壹。揉捏動作和按摩膏的使用對於改善脂肪是非常好的。按摩可以提高皮膚溫度，消耗大量能量，促進腸道蠕動，減少腸道對營養物質的吸收，促進血液循環，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部劃壹個問號，沿著問號按摩，先右側再左側，各30-50次，每天1次。
細腰
1，坐姿要端正。平日裏期待長時間在辦公室工作的女性，絕對要坐直。比如，不要彎腰駝背，也不要帥氣地把腳放在周圍，因為正確的坐姿不僅讓妳的儀態變得更好，還能讓腹部和臀部保持緊張的狀態，這樣臀部線條就不容易變形，腿部曲線也得到了矯正。
2、不要忍，因為很容易使腸胃脹氣，忍了，會使直腸黏膜暗沈，甚至形成慣性便秘，排便不暢，那麽小腹自然會生長茁壯！此外，早上起床時可以嘗試喝壹杯冷飲或多吃水果蔬菜，可以達到胃腸蠕動，促進排便。
3.利用腹式呼吸的方法其實很簡單；當我們吸氣時，我們的腹部會上升，當我們呼氣時，我們的腹部會收縮。雖然壹開始我可能不習慣，但是習慣了有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出。另壹方面，也會讓空氣流動順暢，增加肺活量。
4、要壹直收縮腹部。走路和站立時，記得用力收縮腹部，然後配合腹式呼吸。可能前壹兩天會很辛苦，但是時間長了就能看到自己的小腹肌肉變得緊實，容易瘦下來。
5、絕對勤於運動，除了提醒自己收腹，多做肛門運動，勤走樓梯，讓脂肪不再受重力影響而下垂；另外，經常坐辦公室的女性可以利用辦公室的椅子，保持上半身挺直，骨盆向後傾斜，坐在臀部上，然後慢慢把臀部往上拉，直到繃緊，再回到原來的狀態。如果剛開始不習慣，習慣了，有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排出。另壹方面，它們也能使空氣流動順暢，增加肺活量。反擊腰部脂肪
誤區1:仰臥起坐是鍛煉腹肌的最佳方式。壹直被我們視為獲得平坦結實腹部法寶的仰臥起坐，並沒有被列入美國權威健身機構的“最有效腹部健身方法”之列。原因很簡單。我們仰臥起坐的時候，動作往往不到位。通常我們的背部和肩部都充滿了力量，但是我們的腹部並沒有得到真正的鍛煉。專家對13腹部健身方法的效果進行綜合評估後，找到了前三種最有效的方法，分別是:騎行機(自行車健身器)訓練；隊長椅(與地面成30度角的板凳，可以躺在上面，擡腿保持幾秒鐘，加強腹肌)訓練；健身球訓練。仰臥起坐改良版:健身教練認為，要想讓仰臥起坐發揮更好的作用，可以嘗試做以下改變——每分鐘只做10個仰臥起坐，上半身與地面成45度角時保持5秒，比1分鐘做60次要好得多！
誤區二:妳要每天做腹部運動才能獲得結實的腹肌現實:妳總會遇到脂肪的反擊。腹肌的形成過程和身體其他部位完全壹樣，需要壹定的時間來塑形。因為經過大量的訓練，肌肉組織的細胞形態已經發生了改變，但還沒有完全成型，通常需要48小時才能完成肌肉“重建”的任務。日常的腹部運動當然可以促進脂肪的燃燒，但是並沒有給腹肌的形成留出時間。壹旦運動放松，脂肪就會立刻發起“反擊”，壹切都白費了。正確的練習頻率:1每周3次。
誤區三:高密度運動，效果壹定會翻倍。現實:氣喘籲籲，位置不正。壹個動作做100次，比做50次能得到1倍的效果嗎？健身不是簡單的量的積累，應該註重質的變化。以“艦長椅”裝備訓練為例。很多人會連續做幾十個，直到汗流浹背，氣喘籲籲。資深健身教練認為，腹肌訓練的關鍵是動作到位，需要適當的停頓。最好以15動作為1組，壹次做2 ~ 3組。強化效果的方法:在運動中多做壹些改變，比如在腿上綁壹個小沙袋，效果就會不壹樣。
誤區四:強腹=收腰現實:瘦腰增腹。很多人把健腹運動和減腰運動混為壹談，以為壹個動作既能瘦腰又能美化腹部，但往往是瘦腰胖腹。這是因為減掉腰部堆積的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多。只有配合飲食，減少高熱量食物的攝入，同時堅持相應的訓練，“小蠻腰”才能重見天日。腰細，沒有經過專門訓練的腹部更加“突出”。不要指望某壹種運動能同時完成強化腹部和腰部的雙重任務。減肥的路上沒有捷徑。建議:循序漸進練習，不要相信“二合壹”的方法。