01.撕下微笑的“假面具”。
既然這種抑郁傾向是因為白領的“微笑信條”，那麽扯下微笑的“假面具”或許是拯救自己的最好辦法。重要的是不要把微笑當成解決壹切問題的法寶，要調整與人交往的思維方式，以真實真誠的態度去生活，要認識到真實才是最有生命力的。
02.不要讓不好的情緒轉向。
及時調整和發泄不良情緒，不要把憂郁的情緒埋在心裏，讓它有壹個發泄的出口，形成的結就盡量解開，盡量不讓不良情緒轉化。
03.通過飲食緩解不適
焦慮、心悸、失眠等。，可以多吃豆類、粗糧、蔬菜和水果，減少紅肉的攝入，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料，少吃辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣刺激性的東西。
04.學習壹些自我安慰和放松的技巧。
比如練習瑜伽和太極拳，對緩解壓力和心血管疾病的癥狀非常有益。培養廣泛的興趣愛好，種植花草樹木，欣賞音樂，練習書法，繪畫，打球等。工作之余，能滋養情緒，調和氣血，有益健康。
05.建立心理支持系統
包括朋友、家人、心理咨詢專家等。當抑郁癥難以解決時，向他們抱怨，尋求心理幫助。如果精神壓力過大，心理承受能力有限，就需要進行專門的心理咨詢或治療。
06.換個角度看生活和工作的關系。
在現代新的工作方式下，生活方式和價值觀也必須調整。快樂的工作是快樂生活的必要條件，但請記住，如果生活不快樂，壹切都沒有意義。