如何鍛煉耐力和硬度
提高性功能硬度和時間的鍛煉方法有:深蹲、仰臥起坐、提肛訓練等。通過這種鍛煉可以提高男性的性功能，鍛煉這些部位的肌肉可以有效增加骨盆和陰莖的血液供應。另外，包皮可以盡可能向上翻，露出龜頭，讓龜頭自動接受外界刺激，反復操作也可能降低龜頭的敏感度。
耐力是天生的還是練出來的？
耐力運動是指男性在性生活過程中希望延長射精的潛伏期，從而使性生活的時間持續更長，不會引起早泄。鍛煉方法也需要女方配合。通常，有兩種常用的方法:
壹、作為擠壓法，在男性即將射精時，用手指捏住男性龜頭，待射精的感覺消失後，再繼續性生活。
二、動靜法是指男性即將射精，應立即停止刺激，在射精感覺消失後繼續。這樣，經過反復練習，耐力就會增強。。
長時間不吃東西能補什麽？
男性不夠堅持，可以在醫生指導下服用六味地黃丸、黃芪精顆粒來改善。男性還沒有長到可以考慮龜頭敏感性增加和激素紊亂導致性生活時間減少的程度。建議去專業的泌尿外科，監測龜頭敏感度和激素水平，以便明確判斷。可根據不同情況選擇藥物幹預或手術，使其恢復正常狀態。
耐力壹般持續多久？
通常大約需要10分鐘到20分鐘，但只要從陰莖插入到射精的時間間隔超過兩分鐘，就是正常的，但正常滿意的性生活時間大約是10分鐘。