早上起來喝壹杯溫水，不僅能暖胃，還是快速減肥的秘訣。早上壹杯溫開水，可以使體內的滯留物順利排出，防止滯留物在脂肪皮質下堆積過多而導致腹部脹大。因此，每天早上壹杯溫水不僅有益健康，而且有利於減肥，減肥的成本也相對較低。
根據自己的體質選擇適合自己的食物。
每個人的體質不同，食物對不同體質的影響也不統壹。所以減肥的朋友要根據自己的身體狀況，搭配適合自己體質的減肥食品。要由內而外的減肥，提高身體素質。比如寒性體質的人，就不要吃太冷的食物，因為這樣會進壹步降低體溫，新陳代謝不平衡，就無法攝入更多的熱量，體內的廢物和毒素也無法完全排出，會讓自己的肥胖體質更加嚴重。
營養合理的飲食。
很多減肥的朋友在減肥的時候會選擇吃素或者不吃壹些高脂肪的食物。其實這種方法並不能有效減肥。因為素食，比如蔬菜和谷物，確實比同等重量的肉類食物多，但是素食中也有很多高熱量的食物，比如油炸春卷、什錦蔬菜等主要含有油性多糖的素菜。另外，人體需要均衡的營養，經常吃素菜不吃葷菜會導致營養不良和維生素缺乏。脂肪類食物不易消化，可以減少澱粉類食物和零食的攝入，對減肥起到積極作用。所以，攝入適量的脂肪，不僅不會影響體型，還有益於健美。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，烹飪時盡量少用油，晚上選擇吃涼拌，減少油的攝入。
飯前壹杯溫水或壹碗湯。
飯前壹杯溫開水或壹碗湯，可以適當填飽肚子，增加飽腹感，減少飯量。同時，溫熱的流質食物可以暖胃，加快新陳代謝，促進飯後消化，改善排毒和便秘。但值得註意的是，應盡量避免冷開水或湯，因為冷流質食物會引起體溫急劇下降，甚至使新陳代謝減慢，特別是對於體質偏寒的朋友，冷流質食物會對體質產生影響。
晚上8點以後盡量少吃。
千萬不要在9點以後吃飯，盡量在8點之前吃完晚飯。晚上8點以後蛋白質會急劇增加。如果不及時消化，會促進體內脂肪的堆積，所以最好在晚飯前吃完。另外，也要忍住暴食，不吃夜宵，否則會讓體質更胖，新陳代謝更慢。
通過快走消耗熱量。
散步可以減肥，但是效果比較差。快走可以更有效的消耗熱量。快走要擺正姿勢。首先腳要跟著地面走，然後腳掌要充分著地，上身要挺直，腰腹要收緊，以達到壹點點出汗的最佳效果。如果想提高鍛煉效果，大幅度擺動手臂，壹次步行15分鐘以上。堅持這個運動壹個月以上，可以有效減肥，但也要註意。不要運動幾天就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短期反彈，變胖。如果不想繼續運動，也建議慢慢減少運動量。