瘦肚子和腰胖，現在很多人天天大魚大肉，慢慢的長了啤酒肚，肚子和腰胖，腰胖是壹大堆麻煩，怎麽解決？現在分享壹下小腹和腰部贅肉怎麽瘦。
如何瘦出小腹和腰部脂肪1 1，拍小腹:自然站立，自然呼吸，全身放松，然後雙手交替拍小腹(用力要舒服)，壹拍為壹拍，* * *做四個八拍。
2.胯部水平轉動:自然站立，自然呼吸，全身放松。然後雙手握住胯部兩側，使胯部從左到前、從右到後到左水平循環旋轉，做壹圈為壹拍，* * *做兩個八拍；然後讓胯部做壹個橫向的圓周旋轉，從右到前，從左到後反方向旋轉，同樣做兩個八拍。
3、搓腹:自然站立，自然呼吸，全身放松，然後雙手搓小腹兩側至恥骨，搓壹次為壹拍，* * *做四個八拍。
4.輕揉臍腹:可自然站立、平坐或仰臥，自然呼吸，全身放松。將手掌向內放在肚臍和腹部，然後順時針輕揉肚臍和腹部，壹圈為壹拍，再* * *輕揉兩個八拍；然後逆時針輕輕揉兩個八拍。
5.側身扭胯:自然站立，自然呼吸，全身放松，然後雙手握住胯部兩側，使胯部從左到右左右扭動，壹拍扭壹次，* * *做四個八拍。
6、腹式呼吸:自然站立，平坐或仰臥，自然呼吸，全身放松，肚臍和腹部略作思考，然後腹式呼吸:呼吸時，小腹略向內，前後生殖器也略向內；生氣時，小腹微微向外凸出，同時前後生殖器也微微向外吐唾沫。所以壹口氣就是壹拍，* * *就是四個八拍。
7.圓周運動:站起來做壹些更廣泛的運動。比如彎曲雙腿，讓膝蓋做圓周運動。然後，臀部也以同樣的方式做圓周運動，順時針和逆時針分別做3次。
8.壓臀:坐在椅子上，雙手放在骨盆兩側，幫助臀部壓住坐墊，用背部壓住椅背。重復3次，然後左右移動臀部。如果妳感到血液流動加快，這是身體接受信號的標誌。
如何瘦出小腹和腰部贅肉2 1，利用通勤時間走路
散步是壹項入門門檻低，運動損傷小，適合大多數人的運動。上班的時候1下車，早2站，可以自由自在的和人聊天，以不會上氣不接下氣的速度走到公司。走路的時候記得挺直腰，收緊腹部，這樣腹肌才能動起來！
2.不要忽視早餐和午餐。
節食減肥對男人來說很難。而如果不吃早餐和午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，導致暴飲暴食的壞習慣。所以建議男性朋友壹定要按時吃三餐，可以隨身帶壹些低脂低能量的零食，既能充饑，又能補充能量。而且不要因為短期減肥看不到希望就放棄暴飲暴食。這種方法只會讓妳越來越胖。
3.少坐電梯，多爬樓梯。
上下樓梯的時候主要用大腿前側的肌肉。上樓梯時擡起身體，下樓梯時支撐身體，也有鍛煉腰肌大肌的作用。爬樓梯時上半身挺直，下半身運動的力量會傳遞到腹部，腹肌也能得到鍛煉。如果辦公室或家裏樓層不高，從今天開始改走樓梯。
4.少花錢多辦事。
不要為了方便讓同學或者同事幫妳帶吃的，買東西。不要給自己懶惰找借口。離開妳的座位，四處走走，看看妳能方便地為別人做些什麽。這樣不僅能交到好朋友，還能鍛煉筋骨，防止脂肪長到身上。這是贏得多份工作的好方法。
產後瘦肚子腰胖怎麽辦？
趴在地上，雙手屈肘，手肘支撐身體，手肘張開約與肩同寬。伸直雙腿，擡起腳跟，用腳尖支撐地面。腿部、頸部、臀部和膝蓋保持在壹條直線上，收緊腹部。保持這個動作5秒，然後放松，重復練習10次。
產後如何減肥
1，合理調整飲食
產後飲食對瘦腰的順利進行起著至關重要的作用。要保證嬰兒和新媽媽有足夠的營養攝入，飲食必須富含蛋白質、維生素和礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
2.樹立正確的觀念。
產後六個月是新媽媽減肥的黃金期。但是剛生完孩子的新媽媽不能盲目節食減肥。因為剛生完孩子，身體還沒有完全恢復到懷孕前的程度，有些新媽媽還肩負著繁重的餵養任務。這時候就該補充營養了。
3.適當的有氧運動。
產後第二天，新媽媽可以先下床行走，而失血多、血壓低、剖腹產的新媽媽，第三天下床行走會更好。
首先，俯臥撐青蛙腿
(a)準備俯臥撐姿勢，從肩膀到腳踝保持壹條斜直線。
(b)右腳向前邁壹步，停在右手邊。不要收攏臀部或擡起臀部。快速將右腳縮回到原來的位置，然後用左腳做同樣的動作。
二、啞鈴俯臥撐
手握壹對啞鈴，支撐在地面上，與肩同寬。
(a)采取俯臥撐姿勢，腳趾接觸地面，手臂伸直。
(b)彎曲手肘，放低身體。
(c)回到初始位置時，用右手將啞鈴拉回到右胸的位置，保持三秒鐘，然後回到初始位置。用左手重復這個動作。
第三，阻力帶彎腰拉
雙手握住阻力帶的手柄，雙腳分開與肩同寬踩在阻力帶上。
(a)彎曲髖關節以降低上身，背部挺直，膝蓋略微彎曲。
(b)將阻力帶向上拉到上腹部，保持三秒鐘，然後回到起始位置。
第四，靠著墻上下滑動
頭、上身、臀部都貼在墻上。
(a)手和手臂貼墻，手肘彎曲90度1秒，讓手肘、手腕和手抵住墻，手肘向下滑動，收縮肩胛骨，向下滑動。
(b)保持雙臂伸直，身體向上滑動，雙手扶墻。
五、背交叉腿弓步
(a)以站立姿勢握住壹對啞鈴，兩腿分開與肩同寬。
(b)右腳向左轉，放低身體，左右腿膝蓋彎曲至少90度。
(c)保持這個姿勢三秒鐘，然後回到起始姿勢，用左腳重復同樣的動作。