1，多喝牛奶和豆漿。日本人以前都很矮，現在都很高，據說和年輕壹代喝牛奶有關。
2.多睡覺。保證長期充足睡眠的必要條件。
3、經常用黃豆胡蘿蔔和豬骨做湯。
4.蝦皮含有大量的鈣，胡蘿蔔含有豐富的維生素A和d，黃豆和豬骨常被用來做湯(燉骨頭湯時加些酸醋，這樣骨頭裏的鈣就出來了)，做菜時放點蝦皮。胡蘿蔔是脂溶性的，需要多油炸。
5、吃鈣片。市面上有很多鈣制品或者鈣+鋅或者鈣+微量元素，可以選擇使用。比如以下幾款鈣片效果不錯(具體選擇鈣片由當事人決定):美的(復合氨基酸螯合鈣)，哈藥集團三精制藥有限公司生產的“葡萄糖酸鈣口服液”，新蓋中的兒童鈣片。
日常生活中註意補鈣(藥補不如食補)。以下是幾種食物的鈣含量，供妳在日常生活中選擇:
1，牛奶。250克牛奶中含有300毫克的鈣，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質和維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣更容易被人體吸收，所以日常補鈣應以牛奶為主要食物。其他乳制品，如酸奶、奶酪和奶片，都是鈣的良好來源。健康提示:夏天喝牛奶也要有選擇。
2、海帶蝦皮。海帶和蝦皮都是高鈣海鮮。如果每天吃25克，可以補充300毫克的鈣。而且還能降低血脂，預防動脈硬化。
海帶和肉壹起煮或者用冷醬煮都是很好的食物。蝦皮含鈣較多，25克蝦皮含鈣500毫克。所以用蝦皮做湯或者做餡都是不錯的選擇。
友情提醒:對海鮮過敏的人要謹慎食用。
3.豆制品。大豆是高蛋白食物，含鈣量高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣高達500毫克。其他豆制品也是補鈣的好產品。
友情提醒:豆漿需要煮7次才能吃。另壹方面，豆腐不應該和壹些蔬菜壹起吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，可與鈣結合形成草酸鈣共軛物，從而阻礙人體對鈣的吸收，所以豆腐等豆制品不適合與菠菜同煮。但是豆制品如果和肉壹起煮，會很好吃，也很有營養。
4.動物骨頭。動物骨頭80%以上是鈣，但它不溶於水，難以吸收，所以做成食物時可以提前打碎，然後用醋慢慢煮。吃的時候把浮油去掉，再加點蔬菜，就成了美味的湯。
友情提醒:魚刺也可以補鈣，但是要註意選擇正確的方法。幹炸魚、紅燒脆皮魚可以使魚骨變軟，更便於鈣的吸收，可以直接食用。
5.蔬菜。蔬菜中含鈣高的品種也很多。雪裏蕻100g含鈣230mg大白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜每100g的鈣含量也在150mg左右。
希望能幫到妳。最後祝妳早日夢想成真，長到1.78米以上。