呼吸是跑步中最常見的癥狀，無論是新手小白，還是跑步經驗豐富的大神，甚至是集齊五顆寶石的滅霸，都會有呼吸！
風中之叉是什麽鬼東西？
很多跑者在跑步時會被突如其來的疼痛所困擾，有的甚至因為這種疼痛而放棄跑步。研究人員給這種疼痛起了壹個很學術的名字，叫做“運動引起的小腹暫時性疼痛”(ETAP)，運動停止後會自然消失。其本質是呼吸肌(肋間肌和膈肌)的痙攣。但是，在民間，我們親切地稱之為“察其”。
1.跑氣的原因大多與跑前熱身不充分有關。
跑步是內臟器官為應對突然劇烈運動而“被動松弛”的結果。跑步前，熱身活動不夠或者沒有。跑步時，肌肉進入緊張狀態，而內臟卻懶得立即活動，以滿足肌肉活動所需的營養和氧氣，使呼吸肌緊張而抽搐。或者體力活動的需氧量增加時，呼吸沒有效果，只是加快呼吸頻率和淺呼吸，也會引起呼吸肌緊張，導致痙攣。
2.吃飯喝水後馬上運動也會導致“窒息”。
飽餐或餐後，胃腸道會開始蠕動，運動會立即改變胃腸道的正常蠕動規律，可能導致胃腸道的失衡和痙攣，從而引起疼痛。有時腹部受涼也會導致胃腸痙攣，誘發疼痛。這種疼痛雖然和呼吸很像，但和跑步引起的呼吸不太壹樣。壹般在左右小腹。
3.其他原因:跑步前喝高糖飲料，長時間不參加體育活動或天氣太冷，大量出汗導致體內氯化鈉含量低也會引起呼吸困難。
如何防止叉氣的發生？
1.跑步前熱身。
有了熱身和呼吸，90%的岔氣問題都可以解決或改善。熱身有三個作用點:壹是肌肉，二是關節，三是心肺。
每次運動前要做5~10分鐘的熱身活動，讓身體提前適應運動的強度和幅度，同時呼吸肌也能逐漸適應更快的收縮頻率。這樣既能達到最佳的運動狀態，又能避免器官無法立即適應劇烈運動，造成側喘。
2.避免在進食和飲水後立即運動。
最好是飯後1~2小時後運動；跑步期間，不要吃得太多。避免在運動前或運動過程中飲用含糖量高或滲透壓高的飲品，可減少發生副呼吸的機會。
3.註意呼吸和步伐的協調。
如果熱身很充分，但還是有口臭，可能就需要考慮自己的呼吸方式是否正確了。其實跑步的呼吸不應該讓身體自己調節，而應該自己控制，保證呼吸的節奏。跑步時，呼吸節奏要與跑頻相結合，適當控制呼吸頻率，改變淺層呼吸，加強呼吸深度。建議兩步壹呼兩步壹吸或者兩步壹呼三步壹吸。
生氣了怎麽辦？
在跑步的過程中，我突然有了意外收獲。我該怎麽緩解？
減速或停止；
按住疼痛的部位，深呼吸；
調整呼吸:深呼吸，降低橫膈膜，連續深呼吸幾次。
彎腰慢跑壹會兒，疼痛通常會消失。
終極之舉
方法壹:雙臂向上擡起，側伸。
雙手交叉舉過頭頂，盡量高伸，左右向後拉伸30秒，連續深呼吸。通過上述熱身動作，跑步時的氣息和胃痛都會大大減輕。
方法二:雙腳交叉，彎腰。
雙腳交叉後放低腰部，保持30秒；然後交換雙腳，腰部向下保持30秒。