小腹小腹怎麽減肥？大家都知道女人更在意自己的身材。特別是壹些經常坐辦公室的女性，因為長期不活動，腹部會有贅肉。那麽如何瘦出小腹小腹呢？讓我們來看看。
小腹小腹怎麽瘦？1第壹步:
平躺在床上，雙手交叉放在腦後，雙腿做單車運動。依次向前推十次，再向後推十次。
第二步:
平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部放在床上，雙腿微微彎曲，然後將頭轉向左側，將腿移向右側，再將頭轉向右側，將腿移向左側。做十次。
第三步:
平躺在床上，雙手交叉放在腦後，雙腿微微彎曲，然後坐起來，雙手放在腦後，頭部靠近膝蓋，就像我們做仰臥起坐壹樣。做十次。
第四步:
平躺在床上，伸直雙腿，雙手在肚臍處由外向內輕輕按摩，再由內向外按摩較長時間。
第四步做完後，妳會覺得很舒服，就靜靜地躺壹會兒。每天晚上睡覺前做。不需要太多運動，也不需要太多時間。只要能堅持，兩個月就能看到明顯的效果。
為了對抗腹部脂肪，我們應該制定壹個良好的減肥計劃
1，壹日三餐定時定量
三餐固定，養成規律的生活，是提高新陳代謝的好方法。吃壹頓豐盛的早餐，吃八分飽的午餐，少吃晚餐。
2.註意水果的攝入
水果營養豐富，但其中的糖分也不容忽視。
3.減少零食、甜點和含糖飲料的攝入。
別吃垃圾食品了！尤其是甜食，除了增加脂肪量，還會對水分代謝產生不好的影響，最好少吃。
4.烹飪食物主要是蒸和煮。
油炸食品已經大規模侵入我們的生活。油炸食品是下半身肥胖的主要原因之壹。如果還配有清涼可樂，妳就是典型的胖子！
5.為自己創造運動機會
特別是上班族缺乏下半身運動，容易造成脂肪形成和水腫。這裏建議大家可以乘坐公交早幾站下車，步行去公司，盡量走樓梯，創造運動機會，達到減肥的目的。
6.洗澡
洗澡可以加強新陳代謝。洗澡可以加強血液循環和新陳代謝，最好每次20分鐘。對於體寒的人來說，可以改善他們的水腫問題！
7、鍛煉身體，強健下半身
下半身堆積的頑固脂肪是肥胖的罪魁禍首。既然擺脫不了，那最好的辦法就是把它變成肌肉。選擇註重下半身力量的運動，可以打造出充滿力量和張力的線條，自然呈現出修長健康的感覺。
小腹小腹怎麽瘦？2瘦腹最快的方法是什麽？
(1)堅持平支撐。
首先，準備壹張瑜伽墊。跪在墊子上後，雙手握拳支撐地面。然後，向後拉伸雙腿，用前腳掌支撐地面。在這個過程中，註意保持背部挺直，身體在壹條直線上。每天做三組平板支撐練習，5分鐘。只要堅持壹段時間，妳會發現腹部脂肪開始逐漸減少，體型變好。
(2)腹部滾動運動
說到瘦腹最快的方法，卷腹運動的效果也是非常好的。先以仰臥位躺在墊子上，然後展開雙腿與肩同寬，通過腰腹的力量彎曲上半身。在這個過程中，妳可以明顯感覺到腹部的肌肉被擠壓，每天堅持做三組卷腹運動。半個月之內，妳會覺得腹部變平了。