1，如何節食
壹、荷花百合粥
材料:蓮子30g、百合30g、大米30g、枸杞6g、冰糖適量。
做法:將蓮子、百合、大米洗凈，壹起放入鍋中，加水煮粥，粥好了再加入枸杞。再煮5分鐘後，加入適量冰糖調味，早晚各吃1次。
應用:緩解心悸、失眠、心悸、健忘、四肢乏力、盜汗等癥狀。
二、甘麥飲
材料:浮小麥30克，紅棗10克，甘草10克，桂圓15克，紅糖適量。
做法:浮麥30克用布包裹，加水300毫升取汁。在果汁中加入紅棗、桂圓和甘草，煮20分鐘。加紅糖調味，早晚各服1次。
適用:更年期前後伴有潮熱、多汗、煩躁不安、心悸、憂郁易怒、面色晦暗者。
第三，小麥、黃芪、大棗粥
材料:小麥100g，黃芪20g，何首烏20g，大棗10粒，冰糖適量。
練習:
1.將黃芪、夜交藤放入砂鍋中，加水煎成藥汁，倒出約壹碗。
2.然後，鍋中加水，放入洗凈的小麥和大棗，大火燒開，小火熬粥。
3.粥煮好後，倒入煎好的藥汁，煮壹會兒，冰糖調味。每天早晚當粥吃。
功效:能有效緩解女性更年期失眠、多夢、多汗、抑郁等癥狀。
2、潮熱、出汗，吃什麽
1，滋陰食物
更年期潮熱多汗可以多吃滋陰的食物。這種食物可以幫助協調身體的陰陽，消除和撤退內熱。
常見的滋陰食物有:枸杞子、燕窩、銀耳、百合、蓮子、紅棗、黃豆、鴨蛋、貽貝、甲魚等。
2、金聖美食
更年期潮熱多汗可多吃生津食物。這種食物有助於改善潮熱和出汗。
常見的生津食物有西洋參、黨參、銀耳、蓮藕、蓮子、芝麻、豆漿、梨、香蕉等。
3.涼爽的食物
更年期出汗可以吃多涼的食物？這類食物能清熱解毒，涼血消暑，對緩解體熱有明顯作用。
熱性食物很多，如黃花菜、雪梨、香蕉、西瓜、芹菜、莧菜、白菜、茭白、苦瓜、黃瓜、豆腐、大豆、小麥、小米等。
更年期潮熱是許多女性都有的更年期問題。女性不應該驚慌。上面介紹的緩解更年期潮熱的方法——食療是相當不錯的。更年期的女性不妨試壹試。
3.更年期潮熱會持續多久？
更年期潮熱在很多女性中是常有的事，她們會無緣無故地在休息時感到很熱，出汗，甚至不分時間。要安全度過更年期，首先要認識到更年期的癥狀是正常的生理現象，不要過於擔心，潮熱出汗的具體消失時間也要根據個人體質而定，但大多數女性的癥狀會在1~2年內逐漸緩解甚至消失，但部分女性更年期潮熱會持續到絕經後5年左右。
潮熱經常發生在更年期的女性身上。專家表示，造成這種情況的主要原因是體內雌激素發生了很大的變化，但具體的發病機制目前還不是特別清楚，但這種病會導致各種癥狀，所以要引起重視。