我試過很多減肥的方法，有壹些很奇怪的偏方。最後發現飲食控制+適當運動是有效的！
1)代餐(建議多看看減肥熱量表，了解哪些食物熱量高)。如果需要談量熱計，我可以提供最全的！
兩個月來，我基本以蔬菜水果(西瓜、香蕉、榴蓮、荔枝不吃)、雞蛋、牛奶、酸奶、紫菜作為代餐，基本不吃澱粉類食物。逢年過節吃黑米粥。
早餐:燕麥片牛奶
午餐和晚餐:番茄雞蛋海帶湯。想吃的菜少用油，有時候生吃，偶爾吃媽媽做的菜(各種肉和菜都有，但是要過水去油)。
零食零食:酸奶、蘋果、西紅柿。
總之換壹種方式吃飯就容易多了，吃膩了就容易改變，偶爾獎勵自己不要太嚴格，這樣整個過程就不會那麽痛苦了。我這兩個月基本來的很輕松。
2)大便要通暢
建議酸奶、燕麥牛奶、普洱茶(這個減肥期間少喝點，以後繼續喝比較好)，蜂蜜白醋也有這個作用，比較難喝。
個人建議燕麥牛奶，減肥期間吃的最多，也是我唯壹的主食。燕麥熱量不低，但纖維含量高，含有對減肥有益的B族維生素。
3)運動，多喝水(提高代謝率)
我自己也很難堅持這個。雖然我知道運動對減肥有很多好處，但是就是堅持不下來。
對於我這樣懶惰的同胞，我建議在看電視或者看CD的時候做瑜伽，原地跳躍。即使超過半小時不運動，也要有壹個群體。我不指望運動能讓我減肥。我的目的是防止我的基礎代謝率因為節食而變低。
多喝水也有利於維持和提高基礎代謝率。
4)營造適合減肥的環境。
很多姐妹經常抱怨自己在節食的時候死了，我自己也有過這樣的經歷。我對這個問題的解決方法是:不要去超市，不要在家裏囤積除減肥食品以外的任何食物！
這壹點很重要！
在我減肥期間，我媽去超市買了家裏所有的食物。真的很感謝她對我減肥的支持。
家裏基本只有西紅柿，黃瓜，紫菜，雞蛋，牛奶，酸奶，燕麥。
5)每天記錄體重和飲食。
這些都是為了讓自己更有動力。
如果體重敏感，可以每天稱體重。如果不敏感，可以每3-4天測壹次，甚至壹周測壹次。我自己有兩個秤，壹個0.5kg的秤，壹個電子秤。我每天都用電子秤稱體重。我早上睜眼，尿尿，便便，然後馬上空腹稱體重，這樣每天的結果都不相上下。然後每天的體重變化和飲食都像日記壹樣記錄下來。每天看著，反思，時刻提醒自己不要放棄。
我也有其他減肥方法！這真的很好！我試過了。
而且如果妳喜歡甜食，妳可以吃可可粉！失去10阿津月的滋味真好。
教妳壹個很快有飽腹感的習慣:細嚼慢咽，每次吃飯的同時喝點開水，這樣胃很快就會有飽腹感。
瘦腿只需要在減肥的方法下提高自己的行走速度。騎自行車是最容易增肥的交通工具。