牛奶
說起失眠，最簡單的方法就是每天睡前喝壹杯溫牛奶，不僅能縮短入睡時間，還能提高睡眠質量。這主要是因為牛奶能促進大腦分泌色氨酸，使人產生睡意。另外，由於更年期女性鈣流失嚴重，喝牛奶可以說是壹個非常好的選擇。
蓮子
蓮子具有健脾止瀉、補腎澀精、養心安神、補五臟不足、促進十二經脈氣血運行、氣血通暢的功效，有利於改善失眠、失眠、健忘、心煩口渴、腰酸腳軟等不適癥狀。更年期女性不妨常喝蓮子粥，效果很好。
小米
小米有補脾胃、補虛損、和中補腎、清熱安神、滋陰養血的作用。小米含有大量的色氨酸，更年期女性經常喝小米粥或者用酸棗仁煮粥，可以促進胰島素分泌，增加色氨酸進入大腦的量，從而起到很好的助眠作用。
棗
大棗有養血安神、滋養脾胃的功效。更年期女性常吃大棗，可促進造血功能，預防貧血，健脾胃，改善失眠。大棗可以和百合混著吃，促進睡眠，改善心煩，效果很好。
大豆
由於卵巢功能下降，雌激素分泌不足，更年期女性會出現潮熱、出汗、失眠、脫發嚴重等癥狀。大豆含有天然雌激素，適量食用壹些大豆可以補充雌激素的不足，改善更年期不適。
如何調理更年期失眠
改善睡眠環境
更年期女性經常出現潮熱，因為癥狀可能在夜間出現得更頻繁，也會影響睡眠質量。不妨改善睡眠環境，換上寬松舒適的睡衣，保持室內溫度忽高忽低，保持舒適的睡眠環境。
多摩擦接頭
每天晚上睡覺前，可以在各個地方揉揉要害，比如手肘、手腕、臀部、膝蓋、腳踝等。，而且刺激關節附近的穴位，尤其是手腕附近的神門穴和手腕附近的內關穴，可以起到催眠作用。
治療更年期失眠的食譜
酸棗仁湯:酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前壹小時服用。具有鎮靜作用。
小米酸棗仁粥:酸棗仁50克，小米50-100克，同煮養心安神止汗，治心悸失眠多夢。
桂圓蓮子湯:桂圓、蓮子適量。壹起煮湯可以養心安神，健脾補腎。非常適合更年期長期失眠。