為了減小腹，無限制的節食和裹腹的方法不僅不能增強腹肌，反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、遊泳、打球等。，可以減少腹部脂肪。
2.適當的飲食。
少吃糖、澱粉、動物脂肪等。，而且吃的七分飽，可以促進體內脂肪的消耗。
3.多做腹部有氧運動。
盤腿而坐，手拿重物放在腦後。將重物舉到頭上，同時呼氣收腹，上臂放松，雙手放回腦後，吸氣放松腹肌。重復8-12次。保持腳踝閉合，平躺在墊子上，固定雙腳。雙手伸直放在頭頂，用力坐直，觸摸腳趾，然後慢慢倒下。重復10次。雙手扶著門框，讓身體懸空。然後收腹，雙腿伸直向上擡起，讓雙腿和軀幹呈90度。然後，停下來壹分鐘，慢慢地把它們放下，然後恢復。重復5~10次。自然站立，左手輕輕按在腹部，右手放在腦後。慢慢吸氣收腹，同時左手向內按壓腹部，屏住呼吸壹會兒，再呼氣，使腹肌逐漸放松向前拱起，重復10次。
4.腹部按摩減肥。
這種方法簡單有效。也適用於消化系統、神經系統、泌尿生殖系統的多種疾病，可作為消除腹部脂肪、強身健體的方法。這種操作方法具有易學、舒適、見效快的優點。手術時，肥胖者仰面躺在床上，解開腰帶，腹部只穿壹件薄薄的衣服。讓家人坐在床的左側，面對肥胖的人。先用波浪式按壓法由上腹部向下腹部移動3-4次，然後用三個手指依次按壓腹部的上、中、下三個部位，每個部位按壓2-3次。但是不適合在飯後或者特別餓的時候操作。慢性病按摩壹個月後，休息幾天再按摩。按體重來說，有脈搏，病人不痛是合適的。
另壹種方法是十指並攏，向前伸直，左手手掌放在右手指背上，右手手掌平放在腹部，用力向前推，然後左手手掌用力向後推，從上到下慢慢移動，像水中的波浪。
5.應用搓臍法。
肥胖者仰臥，家屬站在旁邊，在操作部位塗凡士林或食用油，增加手法治療效果。用手掌和掌根按摩腹部2~3分鐘，再從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、S型的結腸順時針按摩約3~4分鐘，以瀉為主；可與平補謝平配伍，能調節胃腸蠕動，健脾利濕，加速皮下多余脂肪的分解。同時可以反復點、按、撥中脘、氣海、水、關元、子宮、天樞穴，以瀉為主，達到減肥的目的。
6.下腹部脂肪指壓法。
腹部是脂肪堆積的主要部位，男性多集中在肚臍，女性多集中在肚臍。如果手指按在腹部，要微微彎曲手掌，垂直按15秒。手指按側腹的話，壹定要把手掌完全彎曲，分別放在左右腹部，水平方向用壹點力慢慢按，15秒。