臥床休息是治療腰扭傷最基本的方法。在木床上加1厚10 cm的化妝棉，保持自由姿勢，避免疼痛或減輕疼痛。壹般臥床3-7天左右，保證受損組織得到充分修復，以免腰痛。
冷敷布
扭傷後幾分鐘內盡量冷敷。用冰袋或冷濕毛巾冷敷可以收縮血管，減少內出血、腫脹、疼痛和痙攣。有時候身邊沒有冰袋，最簡單的辦法就是用冷水打濕毛巾敷在扭傷的腳上，或者直接拿半盆冷水把腳放進去。冷敷時間壹般為半小時，停壹小時後進行第二次冷敷。
加熱
腰扭傷24小時後，熱敷患處是可行的。可以用熱毛巾直接熱敷扭傷部位，也可以用熱水袋、電暖器、暖貼等熱敷扭傷部位。註意不要把東西加熱過高或時間過長，壹般每天兩到三次，每次30分鐘。
外部醫學
跌打損傷的藥物可以外用，如紅花油、絡油、雲南白藥噴霧劑、活血止痛酊等。外用藥最好在受傷壹兩天後使用。妳也可以用壹些石膏來治療摔傷。
針灸療法
針灸治療急性腰扭傷在臨床上非常常見，主要穴位有腎俞、大腸俞、膻中穴、腰陽關、環跳、委中、次髎、阿是穴。耳穴刺腰骶椎、胸椎及其他部位。
按摩推拿
手法治療腰扭傷，首先要舒筋活絡，按壓相關穴位，如腎俞穴、陽關穴、衛中穴。手法主要有接、推、滾、揉。當肌肉放松時，讓病人側臥，先晃動腰部，再側移。經過以上按摩治療，腰部感覺馬上就放松了。
以上就是運動腰扭傷怎麽做的介紹。如果沒有傷到骨頭，壹定要臥床休息，平時可以配合熱敷和針灸按摩緩解腰部扭傷，這樣身體恢復的更快，同時也要註意飲食營養的平衡。