影響身高的因素很多，其中體育鍛煉是後天最重要的壹項。體育鍛煉產生的推拉力量可以刺激體內的代謝過程，導致骨組織加速生長，尤其是各種動態鍛煉，如縱跳、吊、跳遠、跳高、遊泳等，是刺激身高最有效的方法。如果不想運動，也要抓住機會走樓梯，去郊遊，出去踏青，幫父母寫東西等。只有讓身體動起來，身高才有機會向上發展。2.精神因素對身高也有非常重要的影響。心理興奮可以通過內分泌系統對身高產生積極影響。自信自己的身材會長高，幻想自己的身高在不斷增長，對身體的生長有積極作用。同時，保持樂觀的心情也是身體成長的有利條件。3.體育鍛煉後註意休息，保證充足的睡眠。對於青少年來說，只有每天睡眠超過8小時，與身體發育相關的激素才能正常分泌。4.飲食多樣化。根據FDA的推薦，生長最需要的營養素是鈣、維生素D、維生素A、維生素C、礦物質鎂、礦物質鋅和蛋白質。這些營養必須壹起攝入才能讓身體變高；如果單獨服用，效果會大打折扣，甚至可能因攝入過多而產生副作用。因此，專家建議，無論年齡多大，想要長高，都要遵循均衡飲食的原則，吃六種食物，並且每天加壹杯乳制品，服用全面的維生素，多吃水果蔬菜。尼古丁、酒精和各種疾病都會阻礙身高的增長。有利於長高的體育鍛煉方法有很多種。以下是教練在國際運動員、蘇聯跳高冠軍阿赫梅托夫少年時為他設計的壹套訓練方法。這個方法讓已經停止長高兩三年的艾哈邁托夫在65438到07-20的四年間長高了23厘米。慢跑-5-7分鐘。柔韌性和放松練習-作弊，搖擺和搖晃18-20分鐘。單杠吊——盡量放松，兩組無負荷，每組20秒；壹組負重5-10 kg(重量綁在腳上)。頭朝下吊著(腳用帶子固定)——無負荷兩組，每組15秒；壹組負重5-10 kg。跳躍，雙手觸高(樹枝，籃板，天花板等。).兩條腿跳，左腿跳，右腿跳，每組10次。每組間隔5-8秒，換腿時間4-5分鐘。用盡全力起跳，盡量跳得高壹點。爬上壹個20-30米高的小山，試著加速，然後快速跑下來。重復3-4次。向妳的搭檔尋求幫助。壹個人握住妳的手，另壹個人握住妳的腿，兩個人都輕輕地反方向拉妳的軀幹2-3次，每次15-20秒。此外，妳應該參加遊泳，打籃球，排球和各種鍛煉。體育鍛煉要盡量多樣化，比如球類運動、跳躍、騎自行車、滑雪、滑冰、跑步等。