失眠是因為維生素缺乏？建議補充兩種維生素，讓自己睡個好覺。

人的壹生有三分之壹的時間是在床上度過的，但不同的年齡段也有不同的睡眠期。壹般來說，兒童和年輕人比老年人睡眠時間長，睡眠質量也比老年人高。

我們來看看那些經常熬夜、經常失眠的人對年輕人的影響，從營養補充的方面來討論應該補充哪些營養素來幫助改善年輕人的失眠癥狀。

隨著娛樂方式的多樣化，以及各種社會壓力和生活壓力對年輕人的影響，很多年輕人在12之後睡著是很正常的。不僅如此，越來越多的年輕人也開始擔心自己的睡眠質量。

那麽失眠是壹種什麽樣的情況？事實上，失眠應該符合以下條件:

a睡眠障礙，即入睡困難或睡後易醒，醒後難以入睡；2

b條件影響:即在舒適的環境和良好的睡眠條件下難以入睡；

c後續影響:經常失眠已經嚴重影響了白天的生物活動，出現了精力和記憶力的下降。

說到這裏，我們來看看。人為什麽會失眠？

其實嚴格意義上來說，人的失眠可能是由很多原因引起的，日常生活中最常見的原因可能是年齡。

眾所周知，人壹旦變老，睡眠時間就會變短。當許多年輕人還在睡覺的時候，許多老人和老太太早上五點就起床散步了。他們不是失眠，而是睡眠充足，身體會自然醒來，不會感到疲勞。

臨床上失眠有兩種，壹種是短暫性失眠，壹種是長期失眠。這兩種失眠的臨床表現是夜間入睡困難，早醒。更嚴重的失眠者每天只能睡三四個小時，當然會對第二天的學習和工作造成嚴重影響。

在壹些特殊的情況下，比如對於學生來說，在進行階段性考試的時候，或者上班族在進行期中考核的時候，會造成壹部分人焦慮緊張，晚上難以入睡，甚至呼吸困難，呼吸困難，自然會使患者出現難以入睡的癥狀。

但這種短暫的失眠不會持續太久。當影響他們的事件過去後，失眠的癥狀就會自行消失。在這種情況下，其實沒有必要用藥物幹預。需要做的是緩解內心的焦慮和緊張。情緒穩定後，自然可以順利入睡。

還有壹種失眠屬於長期失眠。這種情況多發生在更年期女性或神經衰弱的人身上。患者壹旦長期失眠，壹定要及時去醫院治療，遵醫囑。

在長期失眠的過程中，這些患者還會表現出急躁和異常焦慮，甚至導致抑郁。所以壹定不能把失眠當成小事，生活方式上的壹些習慣也要糾正，這樣才能更好的提高患者的睡眠質量，促進夜間睡眠。

另壹個因素也會導致失眠，那就是環境因素。很多人認為“選床”是壹種壞習慣，不理解這種行為，但對於有些人來說，突然換了壹個環境就睡不著了。

此外，環境嘈雜、房間遮陽不佳也會導致失眠。所以年輕人在換工作或者搬家的時候，壹定要打聽壹下房子周圍有沒有噪音源，不要讓環境因素影響睡眠質量。

雖然很多失眠的人都是受到外界壓力或者環境因素的影響，但是不得不提的是，失眠也可能是因為缺乏維生素造成的。研究表明，失眠的人很可能缺乏維生素B和維生素d，下面我們壹起來說說這兩種維生素。

1，維生素B

當人體缺乏維生素B6和維生素B1時，可能會引起失眠。研究表明，維生素B6屬於B族維生素，具有抑制嘔吐、營養神經、促進新陳代謝等多種藥理作用。維生素B6在人體內的含量並不是很高，但是它的作用卻是比較廣泛的。當人體缺乏維生素B6時，也會出現壹些癥狀。

我們下面要談論的是維生素B6的許多藥理作用之壹——滋養神經。在缺乏維生素B6的情況下，神經系統會處於持續興奮的狀態，這會導致人體在晚上更加興奮，當然也就沒有辦法睡覺了。

而且即使入睡後也會出現多夢、盜汗等癥狀，影響睡眠質量。第二天醒來也會導致狀態不佳，身體特別疲憊，工作學習時無法集中註意力。

壹些容易情緒波動的人可能是由於缺乏維生素B6。此外，維生素B6缺乏癥的臨床癥狀包括皮膚炎癥、蒼白和疲勞。

缺乏維生素B6也會導致體內貧血。對神經系統的影響主要是思想混亂，意識不清，這也是患者晚上睡不著的原因之壹。

還有壹種說法是，缺乏維生素B6的兒童會受到維生素和蛋白質分解的影響，從而導致兒童失眠。但是，這種情況很少見。如果孩子感覺少了，經常哭，應該馬上去醫院，找醫生解決，而不是找壹些偏方。

2、維生素d。

相信大家對維生素D都不陌生，日常飲食中很多食物都含有天然維生素D，比如深海魚、動物肝臟等。記得上學的時候，家長經常給孩子買魚肝油。當時只是覺得新鮮好玩，並不知道它富含維生素d。

魚肝油是從鯊魚和鱈魚的肝臟中提取的脂肪。呈乳白色或黃色，味苦。魚肝油含有豐富的維生素A、維生素d等營養成分，可以改善視力，對學習壓力大的初高中學生很有幫助。不得不說，魚肝油中含有的大量維生素D，還能幫助提高睡眠質量，緩解睡眠障礙。

研究發現，當人體缺乏維生素D時，會引起失眠。美國科學家對1500名睡眠障礙者進行了壹系列實驗和調查，發現大腦中含有維生素D受體的區域恰好是參與睡眠的區域。

也就是說，維生素D維持神經系統的功能，也參與睡眠，這幾乎可以說是科研界的知識。在給這些有睡眠障礙的人服用壹定量的維生素D作為補充劑壹段時間後，研究人員發現他們的睡眠質量得到了顯著改善。

人體缺乏維生素D的現象非常普遍，主要是因為富含維生素D的物質比較單壹，尤其是水果和蔬菜中，主要存在於動物肝臟中，尤其是深海魚的肝臟。

對於普通家庭來說，並不經常吃壹些深海魚，更不用說通過這種方式補充維生素D了。另外，動物肝臟雖然富含維生素D，但是普通人很難經常吃動物肝臟，除非大家都喜歡。

所以在日常飲食中，要註意補充維生素d，雖然它在體內的含量很少，但是作用真的很大。不要等到維生素D的缺乏讓身體有了壹定程度的反應，才想著去補充。

其實還是有很多人沒有意識到失眠對身體的影響。他們甚至根本不把失眠當成壹種病。當然，大多數人失眠主要是因為壓力，但如果長期失眠，當量變引起質變時，失眠對人體的影響將是巨大的。接下來，我們來看看失眠有什麽危害。

1，引發心血管疾病

面對來自各方面的壓力，當代年輕人難免會出現各種各樣的情感問題。心理問題不及時解決，會壹直積累在心裏。夜深人靜的時候，他們會開始回憶各種讓自己心疼的事情，從而導致失眠。

長期失眠的人會分泌更多的膽固醇。這種物質在心血管系統的積累會阻礙血液的暢通，久而久之，就會影響心血管功能的健康。此外，失眠會使人感到焦慮和恐懼，會分泌大量腎上腺素，從而引起心跳和呼吸加快的現象，影響心臟功能。

2、導致內分泌失調

很多女生在青春期的時候臉上會長很多“痘痘”，這是內分泌問題造成的。當時的原因可以歸結為青春期激素失衡，但是隨著年齡的增長，很多過了青春期的人還是會長痘痘。有這些情況的10人中，有8人屬於經常熬夜或者有睡眠障礙的人。

失眠會讓人食欲下降，晚上睡不著覺。白天光想著打瞌睡。如何補覺，平時不吃飯，會導致身體越來越瘦，免疫功能下降。

免疫功能下降，反過來又會影響睡眠質量，形成惡性循環。壹個長期失眠的人，體內的激素水平肯定是紊亂的，會導致長痘，精神萎靡，身心疲憊。

通過這篇文章，我們對失眠有了壹定的了解。通過研究可以知道，失眠必須滿足三個以上的條件。此外，失眠的原因也是多種多樣的，情緒環境、年齡、饑餓或飽腹感都會引起失眠。

對於當代年輕人來說，養成良好的睡眠習慣非常重要，可以保證妳在上班的時候有充足的時間和精力去處理生活和工作中的各種問題。相反，如果妳有壹些睡眠障礙，第二天可能無法集中精力工作，影響工作效率。失眠不是小事。長期失眠不僅會導致人體註意力和免疫力下降，還會增加心血管疾病的患病率。所以，如果是長期失眠，壹定要及時就診，尋求醫生的幫助。

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