除了嚴重疾病引起的腰疼，壹般由冷疲勞、姿勢不良、頸椎退行性疾病引起的腰疼，壹定要先診斷清楚，再對癥下藥。在沒有查明病因的情況下，千萬不要貿然采取按摩刮痧或拔罐等壹些方法，以免誤診，錯過最佳治療時機。
如果在醫院檢查過，明確知道病因，沒有大問題的話，可以多做瑜伽練習，堅持壹段時間，會有很大的改善。
然後拉伸對於治療腰疼也很有效，類似瑜伽，但是主要運動部位是軀幹和腿部。然後也可以通過按摩背部的穴位來緩解。具體穴位可以問醫生。
也可以靠墻站立，增加背部的肌肉力量，從而緩解背痛。靠墻的時候，兩邊的肩胛骨要盡量靠近墻壁，每次三分鐘左右，然後這樣有助於增加肌肉力量，有助於預防和緩解背痛。最重要的是放松，保持心理健康，這也和腰疼有關。所以，在身體有病的情況下，保持良好的精神狀態和樂觀的心情，對身體有病是有益的。