在過去的幾十年裏，人們普遍從農村搬到了城市。這意味著我們不再像以前那樣與自然接觸。在我們的日常生活中，我們不經常在戶外玩耍或在農場工作。所以生活中遇到大量細菌的幾率降低。在戶外玩耍時可以故意讓自己接觸多種微生物，以平衡菌群。
嘗試間歇性禁食
間歇禁食對腸道菌群非常重要。雖然9到12小時不吃東西可能聽起來很久，但是如果妳晚上9點左右不吃東西，到早上9點才吃早飯，可能就很近了。壹些細菌在熱量密集型環境中繁殖，而另壹些細菌在熱量不足的環境中繁殖。因此，偶爾，妳可以延長晚餐和早餐之間的時間，而不正確地進食——這樣妳的微生物群可能會感謝妳。
充足的睡眠
睡眠不足是壹件非常不好的事情，睡眠不好也會影響腸道微生物群的構成。每晚睡7-8小時很重要，但保證睡眠質量同樣重要。高質量意味著妳正在進入深度恢復睡眠階段。
4.適度鍛煉
運動對腸道菌群也很有用。運動被證明可以豐富多樣性，增加有益菌。嘗試快走、慢跑甚至瑜伽來改善整體腸道健康。但是，任何事情都需要衡量。不要把自己當成極限運動員。過度運動可能會帶來不良影響。