1，每天2 ~ 3次，每次應熱敷或用溫水浸泡雙手30分鐘左右，同時做伸腕、彎腰、轉圈等動作，加速血液循環，恢復受傷關節的正常活動範圍。當疼痛和腫脹消失後，可以做其他運動，但強度不要太大，運動量要足夠。並在訓練後加強手腕肌肉和韌帶的力量練習，以全面增強體質，促進受傷關節功能的快速恢復。
2.適當提高手腕力量是對手腕很好的保護。用啞鈴做靜態練習。方法是:手握啞鈴，保持固定姿勢，直到累為止。短暫休息後，換個方向回來，每次2-3組，隔天壹次。
3、中藥外敷藥水，敷在幹凈的膏藥上，敷在手腕酸痛處。該對照方法具有良好的抗炎鎮痛作用，且安全。
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