接下來，我們繼續說說最有效的長高拉伸方法。我想把這種組合鍛煉法推薦給大家。
組合運動很好理解，就是通過幾個拉伸動作的組合來幫助大家長高。下面，我們來具體看看有哪些動作。
1，俯臥拉回
俯臥後拉是壹個強有力的動作。讓我們看看圖片。首先可以準備壹個瑜伽墊，趴在上面，拳頭放在頭的兩側。如果我們邁步，我們的腳趾會碰到地面。然後用力擡起上半身，順便擡起整個上半身，到達極限位置後保持3秒再放下。
2.腿部伸展
腿部拉伸要求我們站起來並保持平衡，將右腳向上拉盡可能靠近臀部，讓妳的大腿有強烈的拉伸感。右腳拉完後，換左腳，這樣左右腳輪流進行。
3.彎曲膝蓋，轉身
屈膝轉身要把膝蓋彎成弓形，如圖，這樣我們的長跨會有被拉伸的感覺。然後，上身會挺直，雙手捏腰，壹只手擡起向側面彎曲，這樣腰部也會有被拉伸的感覺。做完左側，再做右側，左右交替。
這些動作都比較簡單。為了保證效果，我建議每個人每個動作至少鍛煉5分鐘。加上三個動作，每天保持15分鐘的運動量就足夠了。
好了，這個組合練習妳學會了嗎？如果妳有任何問題，請留言。下次見。