傳統酸奶和現在流行的功能性酸奶都是預防便秘的好東西。牛奶發酵過程中產生的乳酸菌和益生菌最大的好處是調節腸道菌群，維持腸道功能平衡，可以預防便秘和腹瀉。
2.蜂蜜
蜂蜜的通便作用由來已久。古代中醫指出蜂蜜的效用:“除心煩、便秘、虛熱、心痛、稅色、諸藥，除多病。”蜂蜜富含維生素、礦物質和酶。酵素可以幫助人體消化、吸收，加強新陳代謝。睡前喝壹杯蜂蜜水，有效預防便秘！
3.蘆筍
蘆筍是低糖、低脂、高纖維的明星食品。蘆筍含有豐富的水分和膳食纖維，使大便變軟，容易排出。特別是蘆筍中含有豐富的葉酸，有助於胎兒神經管的發育，是準媽媽的理想食物。
4.番茄
西紅柿豐富的營養價值是眾所周知的。夏天多吃西紅柿可以有效防止紫外線。它含有多種維生素，番茄紅素、檸檬酸、蘋果酸、果膠等成分是促進胃腸蠕動的法寶。
5.堅果
堅果含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸和亞麻酸，能增加腸道內雙歧桿菌的含量，與植物纖維素壹起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。
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