拉韌帶的方法:
(1)彈性振動拉伸。彈性拉伸是指肢體的某壹部分像彈簧壹樣快速收縮，然後還原，再快速收縮，再快速還原。最典型的動作之壹就是體操運動員的踢腿練習。
(2)緩慢拉伸。慢動作拉伸就是把肢體慢慢往下壓，然後還原，以此類推。比如慢慢做擴胸運動的時候，就是慢動作拉伸。但如果動作幅度大，速度快，就會變成彈性拉伸。
(3)靜張力。靜態拉伸不同於動態拉伸，靜態拉伸是將壹個肢體的某個部位慢慢拉伸到最大程度，然後在最大程度停留壹段時間，這壹點很重要，然後再慢慢回到原來的位置。例如，瑜伽中的許多動作都有靜態拉伸的成分。
擴展數據:
定期做伸展運動可以給妳帶來以下好處:
1，緩解肌肉緊張，讓身體更加放松。
2.讓身體更容易運動，從而提高身體的協調性。
3、可以擴大身體的活動範圍。
4、可以防止肌肉扭傷。
5、有助於保持身體的柔韌性，身體不會隨著年齡的增長而越來越僵硬。
6.可以讓妳的肌肉更緊致，線條更流暢。