倒著走要穿平底鞋，小步慢慢走。鍛煉腰部以不感到疲勞為宜。可以鍛煉幾次。運動量過大會加重腰痛。妳可以隨著疼痛次數的減少和疼痛的緩解，逐漸加大運動量。妳要量力而行，註意安全。
如果倒著走不方便，也可以在家鍛煉:赤腳或穿平底鞋，前腳掌直立在厚度約20 mm的書上，直立時間越長越好，感覺癥狀是否減輕。這和倒著走是壹樣的，更安全。
倒著走，負腳跟站立對腰腿痛有影響，腰腿痛是長期姿勢不合理造成的。矯正姿勢是康復的關鍵。膏藥不能糾正不合理的姿勢，只能緩解疼痛。可以穿壹雙前高後低的高跟鞋，和倒著走是壹樣的。可以糾正日常生活中站立、行走時的不合理姿勢，鍛煉背部肌肉，促進背部血液循環，鞏固倒著走的效果，對長期不合理姿勢引起的腰痛有康復作用。
要去大醫院做個檢查，拍個片子確認病情，日常生活註意保持好的姿勢，不要過度勞累。