慢跑等有氧運動可以增加身體的耗氧量,促進新陳代謝。進入中年後,人體最大有氧能力開始持續下降,每10年約為5 ml。當男性最大有氧能力下降到18ml以下,女性下降到15ml以下時,加大運動量必然會讓人感到非常疲勞。
定期的有氧運動可以延緩或逆轉這種無情的衰老過程,即使妳已經步入晚年。
發現長期相對高強度的有氧運動,最大有氧能力可增強25%,即會增加6 ml,相當於把生理年齡從10歲減去12歲。似乎有充分的證據表明,將最大攝氧量維持在壹定水平,增加了老年人獨立健康的可能性。
研究人員指出,有氧運動的積極作用是:它可以降低患嚴重疾病的風險;加速受傷或生病後的恢復;因為維持了肌肉能力、平衡和協調,降低了老年人跌倒的風險。
保持良好的心態是延緩衰老最重要的因素。早在古代就有很多人指出了良好的心態和養生的關系。比如老子的“自私自利,無欲無求”,“虛懷若谷,靜養忠信”,莊子的“淡泊寧靜,則憂不能入,邪氣不能攻,故德完備,神不喪”,孔子的“仁則壽”、“大德則壽”,都告訴了我們長壽與良好心態的關系。