早餐:妳可以吃任何早餐。
1:壹碗豆漿，兩片全麥面包。
2:壹碗綠豆粥，壹碗豆腐腦，壹個雞蛋。
3:低脂牛奶250g，三明治(面包50g，去皮雞肉40g，生菜25g)，橙子150g。
4:酸奶130g，煎蛋做蛋糕或面包，番茄150g。
中餐的話，可以選擇吃壹些全麥面包、玉米、米飯(壹頓飯1-2)、雞蛋、鴨蛋、豆漿、牛奶(要脫脂)、蘋果、黃瓜、苦瓜、海帶、芹菜、黑木耳、西紅柿、冬瓜、豆腐、豆皮、韭菜、海苔頭，等等。
晚餐以清淡為主，吃點大白菜拌青椒絲、香菇片、雞蛋湯、水果。
水煮新對蝦、三塊新鮮日本豆腐、清炒芥藍、壹個小饅頭或玉米餅，還有水果。
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