第壹，保證睡眠時間
充足的睡眠不僅可以促進生長激素的分泌，幫助成長，還可以讓孩子的免疫系統得到及時的休息和恢復。
如果長期睡眠不足，會打亂正常的生理節奏，幹擾孩子的消化功能、免疫功能、情緒等諸多方面，所以睡眠不好的孩子通常心情不好。
第二，多吃高蛋白食物
最近孩子可以多吃些富含蛋白質的食物，如牛肉、豬肉、羊肉、魚(尤其是海魚)、蝦、蛋等。
別忘了豆類、堅果和乳制品(牛奶/酸奶)都是優質蛋白質的來源。沒有母乳餵養的寶寶，繼續母乳餵養。
第三，多吃新鮮水果和蔬菜
蔬菜水果中含有豐富的維生素C，具有很強的抗氧化能力，能刺激免疫細胞產生，對兒童免疫系統有好處。
吃蔬菜的時候，深色蔬菜最好能占壹半以上。深色蔬菜中β-胡蘿蔔素的含量往往較高，可降低消化道和呼吸道感染的風險。
而且深色蔬菜還富含多種植物化學物質，如花青素、番茄紅素等，對健康有益。