1.搓搓手
雙手搓背50次，再搓手掌50次。經常搓手可以促進大腦和全身的興奮中樞，增加手的靈活性、柔韌性和抗寒性，延緩手的衰老。
擦拭額頭
從左到右依次上下摩擦額頭50次。經常揉額頭可以清腦，延緩皺紋的產生。
揉揉鼻子
用食指摩擦鼻梁兩側。經常揉鼻子可以使鼻腔暢通，起到防治感冒和鼻炎的作用。
揉揉耳朵
用手掌來回摩擦耳朵50次，通過刺激耳朵上的穴位，可以促進全身健康，增強聽力。
摩擦胸部
先揉左手，再揉右手，依次揉肋骨間的“百裏香”穴50次，經常揉胸可以安神。
揉揉肚子
先左手後右手，先順時針後逆時針，依次揉腹部50次，可促進消化，防止食物堆積和便秘。
摩擦腰部
左右手掌在腰部摩擦50次，可以補腎壯腰，增強元氣，還可以防治腰酸背痛。
搓腳
左手摩擦右鞋底50次，然後右手摩擦左鞋底50次。足部是人類的“第二心臟”，能促進血液循環，強化和增強內分泌系統的功能，增強人體免疫力和抗病能力，增加足部的抗寒能力。