我們可以通過日常的壹些鍛煉，或者手部的壹些特殊動作來鍛煉手部，也可以消耗手臂脂肪。接下來我給大家介紹壹些可以消耗手臂脂肪的動作，幫助妳更好的擺脫手上的崇拜肉。
首先，我們得從飲食說起。吃的話，壹定要多補充膳食纖維。比如吃水果蔬菜之類的肉類，也要適當控制。如果妳特別瘦，但只是手上肉比較多，那就不需要特別註意飲食了。但是如果妳很胖，手臂上有很多肉，妳應該戒掉壹些糖和肉。
如果鍛煉的話，主要還是早上和晚上鍛煉比較好。在1的動作中，可以將手伸直，然後向上拉伸，再伸直，重復幾組。基本上這個動作是可以的，但是做的時候要盡量往上拉，感覺肌肉微微緊繃。
第二個動作是擺臂，類似於我們跑步的時候擺臂。我們可以在這樣跑步的時候擺動手臂。其實重復這個動作5分鐘左右就差不多了。其實每個動作都沒有規定的時間，只要感覺手臂微微發酸，然後適當休息就可以重復1-2組。
基本上每天做幾組這兩個動作就行了。做完之後記得好好按摩。否則妳的手臂很容易練出肌肉。按摩的話可以在網上找壹些視頻來拉伸肌肉。可以做瑜伽，也可以自己慢慢按摩。晚上最好用熱毛巾敷。