1000大卡的食物可以包括3兩的主食，15克左右的烹調油，50克的瘦肉，50克的雞蛋1個，300ml的牛奶或酸奶，700-800克的綠葉蔬菜。
以上膳食營養素比例基本平衡，要包括適當的蛋白質、脂肪、碳水化合物等。壹般營養素的產熱比例，蛋白質占15%左右，脂肪占25-30%左右，碳水化合物占55-60%左右。
卡路裏計算方法：
1、人們應該清楚自己每天應該攝入多少熱量，自己的身體需要多少熱量。它取決於很多的因素，比如妳想多快完成妳的減肥計劃或者妳在體力活動中消耗了多少的熱量等。在壹般情況下，女性每天消耗的卡路裏不應小於1200。
2、有自己的飲食計劃，並且完美的執行下去。當然妳可以隨時調整它，但是如果沒有必要，最好是保持基本的計劃。計劃中至少有三個正餐和兩個小吃。
3、正確的跟蹤每天的卡路裏。跟蹤的方法很多，比如使用表格記錄下來。記住要保持跟蹤任何額外攝入的點心和飲料等，包括汽水和果汁。