1，栗子:有健脾養胃、補腎壯骨的作用。
2.核桃:能補腎固精，溫肺平喘，還能益氣養血，潤燥潤腸。
3、紅棗:秋季吃紅棗是滋陰潤燥、益肺益氣的進補食品。如果能和銀耳、百合、山藥壹起吃，效果會更好。
4.苦瓜:苦瓜具有清熱去火、解毒明目、益氣填精的作用。
5.山藥:特點是補而不滯，不熱不燥，無論男女老幼，疾病健康都適合食用。
該方法如下:
1，攻牙——強腎固本
叩診也是古代流傳下來的壹種簡單的保健方法。具體來說就是上下牙有節奏地反復開合，互相敲打。每扣壹次牙100 ~ 400可以稍微用力壹點，嘴裏的唾液就會明顯增多。
只要註意體驗，就能感受到敲牙對腰腎區的震動(壹般平躺在床上時較明顯，站立或坐著時不太明顯)，因為腎主骨，而牙齒則“骨外”，牙齒和骨骼的營養來源是壹樣的，都是由腎的精氣所產生的。
腎與牙齒、骨骼、骨髓、大腦的生理和疾病密切相關。兒童牙齒發育遲緩，成人牙齒松動脫落，牙齦萎縮。傳統中醫從腎論治。因此，經常進行叩齒活動，不僅可以強健牙齒，延緩牙齒脫落，還可以按摩腎臟，強腎補腎。
2、揉腰法——溫腎補腎
腎為“先天之本”。只有當腎充滿了火，也就是腎充滿了陽，我們的內臟和四肢才能溫暖，我們的血管才能暢通，我們的身體才能強壯和充滿活力。腰是腎之府，所以自古以來搓腰、雙手捂腎都是有用的。
每天用手掌在腰部上下揉搓100 ~ 200次，不僅可以溫暖腰部和腎臟，增強腎臟的功能，增強體內的活力；而且可以疏通靜脈。持之以恒還可以防治腰酸背痛、腰痛、尿頻、夜尿等腎虛癥狀。
3、揉腹法——健脾開胃
腹部按摩可以保健，早在《黃帝內經》就有記載。我國唐代名醫、百歲老人孫思邈曾寫道“腹部要勤揉，以除百病”。